生活中，学习成绩突出，令人赞叹；
工作业绩突出，令人羡慕；
腰椎间盘突出，却令人哭笑不得！
腰不好，是很多人的烦恼！如果一旦患上腰椎间盘突出，躺着、坐着、站着，怎么着都难受，严重影响我们的正常工作和日常生活。据某调查研究表明，我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎病，其中，腰椎间盘突出患者人数约占全国总人数的15.2%。那么，这种病症是如何形成的，日常生活中又该如何预防呢？我们一一来进行分析。什么是腰椎间盘突出？首先，我们通过视频先来了解一下，什么是腰椎间盘突出？广州中医院——张顺聪教授脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。腰椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。症状和引发原因？腰椎间盘突出通常会引起腰痛，常表现为反复发作的慢性疼痛和急性的剧烈疼痛。同时伴随下肢放射性麻痛，本来在椎管里自由滑动的神经根，被突出的椎间盘顶起来后，痛感像闪电一样，蔓延到下肢，导致麻木、乏力，行走困难。腰椎间盘突出最严重的情况是马尾综合征，患者会出现大小便功能障碍，严重影响日常工作和生活。那么，腰椎间盘突出是什么原因引起的？有三大原因！1、年龄增长。当年龄增长后，腰椎间盘会出现老化的情况，具体表现为椎间盘的水分逐渐降低，引起椎间盘纤维环破裂，导致髓核向后或者向外突出，从而发生腰椎间盘突出。
2、腰姿不正。生活工作中养成了不良的姿势，如长期久坐、长期久站、长期弯腰等，都会引起腰椎间盘局部压力过大，损害纤维环。
3、外力。体力活太重，腰部负重太大的人群，长期使椎间盘反复受到刺激和变形，容易引起椎间盘突出。
当我们生活中出现间歇性跛行、下腰痛、背部疼痛、腿部疼痛这几个症状就要注意了！这是腰椎间盘突出发出的信号。
因此，在生活中，除了注意不要久坐、长时间蹲位、坐太矮小的凳子、避免长时间开车或弯腰搬运重物等，最重要的是进行适度的护腰锻炼。可通过以下几种训练方法，提升我们的腰部力量，进一步降低患病风险。腰部锻炼方法有哪些？小燕飞“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。1、站姿“小燕飞”站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。2、俯卧式小燕飞手臂向上的同时双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。循序渐进逐渐增加。除了“小燕飞”外，下面十字决也可锻炼保护我们的腰部。十字决护腰法①撑撑腰锻炼，双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。②拱拱腰锻炼，双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。③倒倒走锻炼，倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。④多多角度不同方位的腰部运动，如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。⑤蹲下蹲锻炼，两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每日做两次，每次下蹲36次。⑥摩按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴次以上，后用双手交替敲打此穴各次，以上每日做两次。⑦暖腰部保暖，患“腰突症”者或腰痛者，天冷时要提前添加衣服，天气潮湿时更要防凉受寒，必要时可增加护腰来保护腰椎。⑧保对腰部的保护，如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛。⑨抬直腿抬高，仰卧位，单腿伸直抬起，动作要缓慢而用力，至腿不能抬高为止，保持5秒，一般练习20~60次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼牵拉神经根，同时可有效提高整个下肢的力量。⑩屈抱腿屈膝，仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝，锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈（反复5～6次）可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，椎间隙得到调整，关节得以松懈，腰部前屈功能得到恢复。老年人如何预防？腰间盘突出是现在比较常见的疾病之一，每个人或多或少的都会有这个症状，尤其是中老年人，尤为严重。那么中老年人该如何预防腰间盘突出呢？1、出现腰痛症状时，医院诊断，进一步明确病因的同时，达到对症治疗的目的。2、老年人的饮食要注意营养均衡，食物多样化，适量增加富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。3、增强适当的体育运动，不要急性剧烈运动。可适当尝试如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等运动。4、不要勉强做家务，即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素，以免造成骨质疏松。6、老年人应避免手提重物或仅一只手提重物，容易使腰骨受损而引发疼痛。千万要谨记，当腰椎间盘突出症首次发病或者急性发作时，务必尽早平卧静养。疗养期间需避免繁重的体力劳动或剧烈运动，以免加重腰部的负荷，同时不要久坐，症状缓和时可以做做局部的按摩或遵医嘱贴点膏药，口服点活血通络消炎止痛的中成药，待不适症状完全消失后，再恢复少量运动。在此衷心的希望大家能够看好自己的“腰”，养成规律性运动习惯，及时保养"椎间盘"，告别病痛，更惬意的享受健康的幸福生活。东上海·怡福荟南桥展示中心诚邀预约参观Hotline：-/-东上海·怡福荟南桥展示中心
