36岁的小伙打完一个喷嚏，走不了路，腰椎间盘突出了；25岁的护士因为每天弯腰数百次，腰椎间盘脱出了……国家卫生部门统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，其中，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，发病率已经仅次于感冒，且呈现年轻化的趋势，病患人群集中在20岁到40岁。医院脊柱科张海存主任介绍，腰椎间盘突出(临床上也称膨出)和脱出是发生在一个部位的两种病，腰椎间盘突出是腰椎间盘均匀膨大；而脱出是腰椎间盘变大，并因为椎间盘髓核的移位引起椎间盘的局限性改变而脱出。脊柱的生理力学原因，脱出的椎间盘多向后突出，压迫神经而引起剧烈疼痛，且不能缓解，病人为此非常痛苦。腰椎间盘突出的原因是内、外两方面因素共同作用的结果，一方面是腰椎间盘自身解剖因素的弱点，另一方面就是外力作用。在日常生活及工作中，腰椎间盘长期承受体重压迫，加上腰部活动频繁，造成椎间盘较大挤压和磨损，尤其是下腰部椎间盘，从而产生一系列退行性改变。长期腰部用力后，当用力过度、姿势及体位不正确，反复的外力造成的轻微损害，日积月累，作用于腰椎间盘，加快其退变速度，从而导致腰椎间盘突出症的发生。而冬季又是腰椎间盘突出症好发的季节，随着气温不断的下降，很多人的腰椎病反复发作，苦不堪言。张海存主任介绍，一般椎间盘突出，建议保守治疗，而椎间盘脱出，压迫神经常常需要手术治疗才能根治。四点建议要记牢张海存主任建议，做好以下几点，可以减少腰椎病的发作。1防寒保暖。在寒冷的冬季需要注意防范风寒、潮湿。尤其是曾经患有腰椎间盘突出症的患者，在寒潮大雪天气一定要注意颈、腰、背部的保暖，以防由于保暖不当而复发。2保持良好的生活习惯防止过度劳累；站姿和坐姿要正确；提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。3适度锻炼，劳逸结合坚持经常锻炼可以增强体质，虽然冬天天气寒冷，但一定不要让自己的腰椎因缺少运动而导致退行性变化加速。运动锻炼要有度，以免适得其反。4多吃富含钙以及其他微量元素的食物。不管是腰椎还是其他的骨骼，随着年龄的增大，就会出现骨质疏松，而骨质疏松会诱发其他的骨科疾病如腰椎病等。所以，在日常的生活中要多摄入富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类等。此外，像磷、铁等微量元素对于腰椎的健康生长也是非常重要的，因此要多吃一些粗粮和蔬菜。三个动作学起来动作一靠墙站立，头、肩、臀、膝盖、后脚跟要尽力贴墙靠墙站立20分钟，是最简单有效的治疗弯腰驼背的动作，良好的站姿能缓解腰椎压力。动作二屈膝90°屈髋90°即骑马蹲裆式这一动作能够锻炼下身肌肉，调整颈椎、腰椎的曲度，还能保护膝盖。动作三踮后脚跟式这一动作能够锻炼身体的平衡能力、肌肉的协调，保护腰椎。1月30日（星期六）上午
上海第二医院脊柱外科专家坐诊
主治方向
脊柱系统的各种疑难杂症，颈椎病，人工颈椎间盘置换术，颈椎间盘突出症，胸椎畸形，腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，颈椎外伤与畸形，脊柱肿瘤，脊柱侧弯畸形，脊柱韧带骨化病，强直性脊椎炎后凸畸形矫形，PKP/PVP等微创治疗脊柱方面的各种创伤退变及各种复杂的脊柱、骨折、脱位的手术治疗。
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