腰椎疾病运动处方
本练功方法适用于腰椎损伤性疾病(如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等)的辅助治疗与康复期锻炼。
健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。
练功体位多为卧位，每天练功2～3次，每次选1～2个功，每个功可做5～8遍，反复进行，每次训练时间以8～10分钟为宜。
练功种类的选择，应根据疾病的不同，选择相应方法。
患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用，或在医生指导下进行。
01、飞燕功适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。02、拱桥功适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。03、起伏功适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。04、鲤鱼摆尾功适用于腰胸椎侧弯畸形练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰部左右移动；然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），做腰背部左右移动，反复进行。05、抬腿功适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。练功者仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1-2分钟放下，反复进行。06、压腿功适用于左骶髂关节后错位。练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上朿，向前压，反复进行。07、悬吊功适用于各类腰椎病，体力能支持者。练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后神位，两足离地，坚持1-2分钟，反复进行。颈椎疾病运动处方说明本练功方法适用于颈椎损伤性疾病（如颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症）的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼也有很好的于芳与保健作用。无论在办公室，在家里，开会间隙，旅行途中......都可以随时随地进行锻炼。
练功体位为站位或坐位，每天练功2~3次，每次选1~2个功，每个功可做5~8遍，反复进行，每次练功总时间以8~10分钟为宜。
练功种类的选择，应根据病情从轻到重一次适当选用。病情较重的患者，应在医生指导下进行。
01、犀牛望月功预备式：两脚开立，两手叉腰，目平视。
保持颈部后伸位，自左向右缓慢转动，再自右向左转动，反复进行。
02、问号功颈部前屈位，下颌稍向内，自左向右做“？”号活动，再自右向左做反“？”号活动，反复进行。
03、风字功颈部前屈位，下颌稍向外，按汉字“风”的笔画顺序（丿?丿乀）自左向右活动，注意第一笔的顺序为下方转向内上方，反复进行。
04、米字功预备式同前，颈部中立位。先做“米”字的横（一）笔画活动。再做“米”字的竖（丨）笔画活动。
按左上、右上、左下、右下的顺序画“米”字的四点。
05、抗衡功双手十指交叉置于头右侧，颈部侧屈，向左扳拉。
双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向又扳拉。
双手十指交叉置于头后部，颈部前屈，向下扳拉。
双手十指交叉置于头后部，颈部后伸，向上扳拉。
双手托腮颈部后伸，向上推拉。
双手托腮颈部前屈，向上推拉。
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