4、持之以恒三天打鱼,2两晒网,将会前功尽弃
d、俯卧抬上身:俯卧抬起上身,吸气,放下,呼气
2、掌握循序渐进的原则运动量应由少到多,幅度由小到大,时间由短到长,以练习时不加剧疼痛,反应轻微能忍受为标准
1、选择适宜的运动量和锻炼方式应在医生指导下,根据各人的年龄、体质进行选择如腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,禁止大幅度腰部运动专家认为i,在众多体育运动项目中,游泳较为适合腰椎间盘突出症患者应注意安全,水温不宜过低,下水前进行充分株被活动采用正确泳姿,持续时间不宜过长,中间注意休息,以免腰部过渡疲劳
a、挺胸:仰卧抬起胸部和肩部,吸气,放下,呼气
f、燕式:俯卧抬起上身两臀及两腿伸直
c、桥:仰卧两腿伸直并拢抬臀部,挺腰,吸气,放下,呼气
3、避寒保暖:根据四季气候变化,加减衣服,注意避风寒,防外感
b、半桥:仰卧两腿屈曲下,抬起臀部同时挺腰,吸气,放下,呼气
e、俯卧抬腿:俯卧两腿伸直,轮流抬高
加强腰背肌锻炼,可以有效地预防腰椎间盘突出症对于已经患有腰椎间盘突出症的病人来说,腰背肌锻炼是重要的辅助治疗措施;对于患了腰椎间盘突出症已经治愈的人来说,它不失为防止复发的重要措施锻炼腰背肌的动作,应注意以下几点
