正骨复位，无痛苦，从根康复！
追根溯源，调气血，全身健康！
现如今，大多数人都习惯于就做的生活方式，反而疏忽了自己整个后背的练习和舒展，或多或少的腰椎部位都已出现损伤。如果每天坚持练习一下下面的几个简单的体式，就能让脊柱部位的肌肉、椎间盘、韧带保持良好的强度和柔韧性，椎间盘突出症状的概率也会大大的降低。1、动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。2、蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。3、舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。4、船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。5、桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。6、伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。我的观点友情提示：严重的腰椎病患友，最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位，然后再根据医师的指导建议在进行锻炼，避免加重伤害。
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