腰椎病本是老年人的常见病和多发病，而如今，十几岁的孩子就患上腰肌劳损，许多办公室的白领也频频中招。
这该怎么办呢？别急别急，小编带你找办法！
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今天16:55，《经视养生会》邀请婵院健身服务集团有限公司婵院瑜伽的教学总监肖灿为您讲述《练习瑜伽能保护腰椎吗》
患腰椎疾病的原因
外伤经临床的观察发现，在日常生活中，患者经常会在外伤后发病，导致腰椎不适等症状，而且患者症状往往较重，脱位的与拉伤都会给腰椎疾病的治疗增加困难。
不良的体位影响在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，这承受能力或一时未能适应外力的传导，则可遭受外伤或累积性损伤。例如抬举重物时的姿势十分重要，因为不良姿势常诱发本病的发生。
长期震动汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠状态，腰椎间盘承受的压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。
脊柱畸形先天性及继发性脊柱畸形患者，由于椎间盘不仅不等宽，并且常存在扭转，这使得纤维环所承受的压力不一，而容易加速椎间盘的退化。
4个有用的瑜伽动作.对于长坐的人，我们的腰部可能已经太习惯某个姿势，由于缺乏必要的活动，出现腰椎间盘突出等问题。以下几个来自瑜伽课的动作，轻松易学，只要在家里，就能给到自己腰部最舒缓的呵护。倒箭式
动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。
功效：放松后背肌肉。
下犬式
动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。
功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼到身体的后背力量。
半桥式
动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。
功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量
骆驼式
动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。
功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。
对于有症状的腰间盘突出患者，首选保守治疗
腰间盘突出症在一定程度上有自限性的特点，对于症状轻微的患者，手术或保守治疗可以获得较好的功能改善，保守治疗可避免患者手术风险。
对于神经根性疼痛，并有神经根受压的阳性体征或神经功能障碍，经影像学证实突出的椎间盘与临床症状相符合，症状持续时间超过6周者，手术比非手术疗效更好。腰椎间盘突出，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出。所以我们在工作中需要尽量避免。
遵循如下“六不要”，能有效保护腰椎。
不要贪凉
冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。夏天在空调房也要注意腰部保护。
不要突然弯腰拣东西和提重物
腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!
因此在工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐0~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
不要吃刺激性食物
由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!
因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。在工作时间变换体位很有必要。
不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。
因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
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