点击上方“科学起舞”可以订阅我们四维舞蹈科学科普系列舞者由于长期训练演出，以致于或多或少都会有一定的伤病，其中椎间盘膨出就是最普遍的一种伤病。如果不能得到有效的护理与治疗，随着年龄的增长会越来越严重，甚至成为断送舞者职业生命的杀手。本期主题椎间盘膨出什么是椎间盘？椎间盘是位于人体脊柱两椎体之间，由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体。上下有软骨板，是透明软骨覆盖于椎体上，下面骺环中间的骨面。上下的软骨板与纤维环一起将髓核密封起来。纤维环由胶原纤维束的纤维软骨构成，位于髓核的四周。纤维环的纤维束相互斜行交叉重叠，使纤维环成为坚实的组织，能承受较大的弯曲和扭转负荷。腰椎间盘膨出是指纤维环没有完全破裂,髓核从破损处凸出压迫神经根，属于比较轻微的腰椎病。其病理是膨出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛。椎间盘膨出的症状姿势不正弯腰驼背感觉脊椎某部分受力过重腰痛下肢疼痛，肢体发麻舞者椎间盘膨出的原因1短时间内过度训练舞者常常因为参加比赛或者考试，而必须在短时间内“排练赶工”。这样高强度的训练，会造成腰肌过劳，肌力变弱后就会失去对腰椎的保护，从而让腰椎过度受力而爆发病情。2长期的不合理训练设计舞者在训练的时候没有考虑肌肉的休息，或者某个和腰部有关的动作做不到位而盲目进行长期大量的反复练习，会造成腰肌劳损。同样会让腰椎失去保护，产生腰椎间盘膨出。如何合理设计训练？训练并不是某个动作长期反复做是有利的，很多时候反而会低效甚至受伤。遇到需要攻坚的动作，正确的训练设计应该是先分析动作所需要用到的每个肌肉和骨骼的配合，哪个肌肉需要力量，哪块肌肉需要拉伸，进而对这些地方进行针对性练习，并且预留肌肉恢复时间，效率会大大提高。椎间盘膨出如何诊断1X线检查2CT的MRI检查在MRI显示，盘隆起可以被识别。X射线不显示急性椎间盘膨出。然而，X光片可显示慢性椎间盘损伤的迹象，如椎间盘退变和椎间盘变窄。椎间盘膨出如何治疗？第一阶段：疼痛缓解和保护首先需要采用一些
治疗方法，以减轻患者疼痛和炎症。常见的措施包括：冰、电疗、针灸、减载盘带技术，软组织按摩和临时使用背部支持。而医生可能会推荐一种非甾体类抗炎药，如布洛芬。第二阶段：恢复关节排列当患者疼痛和炎症缓解时，我们可以把注意力转移到恢复正常的关节排列和运动，肌肉的长度、张力、力量和耐力。首先需要评估患者肌肉运动方式，然后让其做一些针对性的核心训练，以加强背部和腹部肌肉的强度。第三阶段-恢复全功能恢复到能很好的控制背部时，我们需要评估患者骨盆和脊椎的位置和运动的范围，然后通过矫正，让其恢复到正常位置上，以达到日常的活动需求。第四阶段-防止复发锻炼是预防复发的重要组成部分。我们需要评估患者的脊柱、骨盆生物力学并且纠正存在的一些缺陷，然后帮助患者确定最佳的训练方法。例如普拉提，瑜伽，游泳，散步等一系列的健身计划。如何预防1尽量少穿任何带跟的鞋高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的危害原理是一样的，只是程度不同，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大。2注意劳动姿势避免椎间盘生理退变情况下的损伤，应注意劳动保护。改变不良的劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。3多卧硬板床，保持同轴翻身即腰背部成一条直线。避免扭曲，避免卧软床，以减少椎间盘承受的压力。4注意保暖避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，佩戴护腰，适当进行功能锻炼。肖承业四维舞蹈科学教学法创始人亚特四维舞蹈研究院院长中国best运动康复讲师团技术总监四维舞蹈科学教学法近期开班时间期数站点8月9-12日第39期北京8月11-14日第40期重庆8月23-26日第41期深圳8月23-26日第42期沈阳8月30-9月2日第43期长沙无痛不扳压练舞
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