患者大多是20-40岁之间的青壮年，近年来，随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动，此类患者呈现出增多的趋势，严重影响了他们的正常工作和日常生活。久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。
腰椎间盘注意事项：
一、适当佩戴护腰和防寒保暖；佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。
二、注意进行适当的康复体操；腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动。
三、起居安排；正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。
四、饮食安排；腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充。
瑜伽治疗：
山立功（Tadasana）
1，首先，将身体九点靠墙：双脚脚跟、双腿腿肚、双臀、双肩和后脑枕骨。
2，调整姿势，将双脚内侧缘并拢，伸展角质，收缩小腿机头，感觉膝盖是向上提拉的，膝盖周围的韧带自然收紧，收紧大腿肌肉，双臀自然加紧。
3，找骨盆中位，将双手放在泪如上，拇指与食指呈九十度，房子肋骨上，向下滑，虎口接触到的第一块硬骨，是髂骨。下面我们保持食指和拇指的九十度，旋转手掌，将整个手掌贴在髂骨上，这个时候双手的掌根是贴着髂骨的，中指的之间相对着的地方就是耻骨，此时我们的双手构成了一个三角形，这个顶尖向下的三角形垂直于地面，此时我们就属于骨盆中位，腰到墙壁的位置应该是2-3个手指的距离，如果腰过度向前，说明骨盆没有垂直，请将耻骨向前移送，同时打开肩膀。
4，展开双肩，将双肩向后，环绕半圈下压，双手指房子大腿上，自然向下。感觉脖子向上延伸，耳垂垂直于地面离肩膀越远越好，感觉后头和头顶百会穴保持在一条直线上的，这时，全身的重量，均匀的分布在脚掌上，不要感觉脚尖、脚跟挥着脚外侧缘的一部分特别用力，身体可能有些摇摆的情况，把注意力放回脚底，平均分布重量。
对于劲椎腰椎又问题的朋友，这是一个最简单而有效的康复训练，在这种站姿上，你的脊柱基本上是回到正常的曲度的。
赞赏
