腰椎突患者大多存在不喜爱锻炼的习惯，但有患者在在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，毅然决心改变懒惰习惯，勤加锻炼。这种想法很好，“亡羊补牢”犹未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎键盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加。那在具体的分期内该如何有效锻炼呢?
不同分期不同运动方式
一、急性期
1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、恢复期
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
医疗体操应对“腰突”
依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。
◎“双桥”练习
仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。
◎“背飞”练习
俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
◎屈腿仰卧起坐
仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。
◎“空中自行车”练习
平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。
◎俯卧四点支撑
俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。
外出活动注意事项
腰椎间盘突出症患者因事外出时，应随时观察自己的病情，并加以保护，避免病情的复发或加重，需注意以下几点：
(1)在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。
(2)注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。
(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。
(4)在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。
(5)在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。
中医筋骨三位一体诊疗法是周仁祯教授继承传统中医及其筋骨手法的特色发展而来，传承了中医手法辩证整体正骨思想，吸取各名家中医特色，融合自身发展而来。
中医筋骨三位一体诊疗法特点
中医筋骨三位一体诊疗法其特点是：动作轻灵敏捷，灵活多变，讲究腰腿功，脚下厚实，身架端正，发力充足。此外，眼神和腿法的配合，独具风格。眼神集中一点，兼顾八方，眼助身法，眼助气力。腿法要求劲足力满，干净利落。
各种正骨手法大多由各种手型、步型、腿法、平衡、弹指等各个动作组成。其技法，上肢有甩、拍、滚、掳等法，下肢有阴阳，虚实等腿法，配合身法，组成技艺性较强的中医辨证手法治疗技术体系。
经过多年的实践临床，成为当代有名的一派独特手法。周老师加以总结整理出，筋骨手法有快速复位法和缓慢复位法之分。
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正骨心诀
关节错位何时正？是否对症是关键！动中求正本领强，筋筋放松忽对抗，切忌手重病人伤，“定点”“动点”角度准，椎间狭窄加牵引，关节开合一瞬间，轻巧“闪动”自功成，最后谨记诊断准。
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课程安排
第一天
1、落枕主要由哪些肌腱引起，常见痛点分析例如胸锁乳突肌痉挛拉伤，提肩胛肌接触点拉伤，枕后肌群劳损，颈部深层斜角肌痉挛等等。
2、寰椎半脱位的手法治疗及其安全事项，例如寰椎前后错位，左右错位，侧旋错位等病证的血压异常，眼睛干涩疲劳，口干咽炎，眩晕头痛症状。
3、颈椎小关节错位的形成原因及其手法治疗，例如上肢麻木疼痛，手臂酸痛，心慌气短乏力，恶心呕吐等症状的辨证施治。
第二天
1、肩周炎的病痛点及其点穴摇扳复位，例如肩周痛点疼痛位置，痛感辨证治疗，酸，麻，胀，痛，抽痛的对应筋骨手法及其药方用法用量口服外用结合。
2、背部常见痛点肌筋膜损伤的内功手法治疗，例如菱形肌痉挛拉伤引起的心慌气短，背后如背石的辨证施治。
3、胸椎小关节紊乱的膝顶法技巧，角度复位奥秘。例如胸椎错位引起，心慌心悸，气短乏力，胸闷，心绞痛，慢性胃炎，支气管哮喘等疾病的胸部辨证治疗
4、中医针灸透针多穴的体会，针灸微针结合手法微调的技术，病人无痛苦，疗效显著。
第三天
1、内功手法及其心法的建议，辅导学员对疾病，患者的心理治疗活动。
2、中医筋骨病症的疑难病例讨论，举出手法辩证思维下的安全隐患，事故病例的监测，怎样避免中医上的医疗纠纷和保护自己行医的合法权益。
3、中医手法治疗中的临床经验分享，成功典型病案分析，学员提问答辩。
4、零基础手法者的基本功练习，针对零基础入门的建议，注意事项，保护好自己的双手。
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专家介绍
周仁祯：执业中医师，中推专家委员会委员，中推正骨手法授课专家。第二届中推杯“中华好手法”大赛第一名，主治医师，针灸推拿研究生。
广西中医药大学毕业，学习谢感共教授的内经针灸法，独创一指禅点穴疗法，摸筋整体正骨等技术。多年刻苦学习，得到知名教授的教导，继承其学术思想和临床研究结合，深得手法筋骨复位的精髓，在中国人民解放军第三0三医院康复医学科工作十年，临床经验丰富，军区首长脊柱健康保健医生。曾被单位送医院康复医学科龙层花手法基地学习，研究脊柱相关疾病的手法治疗学，主推纯手法复位，脊椎辩证正骨的思想，一指禅推法的学术研究。
在中医内科学方面，取得医学学士学位，研究中医扶阳理论，得到刘力红博士，李可老中医的指点，中医修养，以和，身心，性灵用药法则为思路，时有顿悟佛法结合医理，治疗各种疑难杂症，尤其突出菩提之手法，解除众生困扰之疾病：颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症，胸椎小关节错位紊乱，顽固性头痛，妇女宫寒不孕，月经不调，虚劳重症，胃肠疾病，阳痿等阳气不足之奇难怪病。
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周仁祯老师将于
年7月5日在北京开课
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