健康-
十几岁的少年患上腰椎间盘突出，
二十出头的白领深受腰椎疼痛困扰，
而随着冬季越来越冷，
医院骨科门诊就诊人数明显增多，
其中相当多的是腰腿痛患者……
据调查，80%的成年人有过腰痛病史，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间突出症患者占总人口的15.2%。更有甚者，腰椎病发病率正呈现递增态势，且出现年轻化的趋势。而冬季天气寒冷，气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，加之此时风寒之邪尤为严重，更增加了这种疼痛发生的可能性。
腰椎病偏爱这些人
1坐班族“坐班族”群体平时工作、学习都是保持长时间的坐姿，缺少运动。根据科学家的生物力学实验，人体坐姿时间长达4个小时以上，同时上身前倾30度以上，腰椎承受的剪力和压力最大，腰椎间盘的纤维环经轻微破坏就会断裂，纤维环内的髓核就会从断裂处突出或膨出，从而压迫神经，造成腰腿疼痛症状。
2女性，特别是孕妇女性常穿高跟鞋，过高的鞋跟会导致身体前倾，使腰部不能保持平衡。长此以往，腰背部肌肉负担加重，容易造成劳损，形成腰痛；妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。
3重体力劳动者这部分人群劳动量比较大，腰椎间盘负荷大，容易导致腰椎的损伤，出现腰椎疼痛比例就很高。而举重运动员因长期负荷过重，导致多次的损伤，使腰部处于过度的牵拉状态，保护韧带和腰椎间小关节的作用减弱，就会引起腰椎的损伤，继而出现腰椎疼痛。
4过胖或过瘦的人肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多、肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率；而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少、力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。
5常处阴冷环境的人长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。
冬季如何预防腰椎病
1防寒保暖是关键腰椎病患者要注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。另外，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状，而此时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物、预防感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。
2“坐”好基本功对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。平时，更应该注意正确的坐姿：
3“拈轻怕重”防腰痛在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。
4床垫选择有讲究床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱；床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样既有足够的支撑硬度，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度。另外，仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。
5睡眠充足、适当锻炼①晨起活动腰部
晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
②锻炼腰背肌
小燕飞
建议每天坚持做30~50下“小燕飞”。（提示：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛、肌肉痉挛时做，则越做越疼。）
平板支撑
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
颈肩腰腿痛科颈肩腰腿痛科下设三个科室，主要以非手术中医特色疗法为主，结合现代医学，形成科室理论体系“筋滞骨错理论、平脊疗法理论”，中西医结合综合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、环枢关节半脱位及脊柱相关疾病。
颈肩腰腿痛一科：-
颈肩腰腿痛二科：-
颈肩腰腿痛三科：-
赞赏
