//休息休息一下//
更多发现，点击上方“陕西百姓健康网”一键 端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点，
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
坐在电脑前：
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
开车时：
为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
三个动作缓解腰部酸痛
推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。
小燕飞
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
靠墙深蹲
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。
动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。
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这2种坐姿影响孩子发育，爸妈一定要纠正！
宝宝在0~3岁期间骨骼发育是特别疾速的，在这期间内假如宝宝有什么不良的行为习气，可能会让骨骼发育往畸形的方向生长，这都不是我们身为父母都愿意看到的。在这些习气中，坐姿是宝宝错误习气中最频繁的呈现的，特别是以下2种坐姿，特别影响宝宝的发育，宝爸宝妈都要长点心，及时矫正宝宝的坐姿。
W坐姿
用这个坐姿的宝宝看起来固然萌萌哒，但它是十分伤害孩子的姿态。美国儿科治疗中心表示，长时间采这种坐姿的宝宝，会形成宝宝发育畸形、神经控制障碍等问题。
这种姿态最费事的中央就是容易让孩子髋关节脱位和损伤运动神经。持续的W坐姿，会使肌张力增高，从而招致孩子运动形式变得异常，一朝一夕会影响孩子整体均衡感和谐和才能。
跪姿
跪姿就是把双腿放在屁股下面，是日本人常见的坐姿。
这种坐姿由于长时间压榨小腿，容易形成血液不循环等问题，不只会让宝宝变成O型或者X型腿，还可能影响身高。不信，你看下岛国人身高那么矮和那么多O型、X型腿就晓得了。
那正确的坐姿是长什么样？
盘腿坐
盘腿坐，望文生义，就是双脚盘着两腿弯曲穿插平放坐着，需求留意的是，不能长时间压榨另一只腿哦~
V型坐姿
V型坐姿是宝宝双脚往外伸展成“V”型，这种坐姿没有任何压挤，是宝宝最好的坐姿！
如何纠正宝宝的错误坐姿
多进行伸展运动
家长们要留意宝宝W坐的时间，当宝宝W坐了大概15分钟左右的时候，就要引导他们变换姿势了。并进行一些简单的伸展运动，可以缓解已经紧张的肌肉。
引导宝宝盘腿坐
即坐下时双脚在身体的前方，双膝自然向外弯曲。
这种坐姿可以帮助拉伸大腿内侧的肌肉，刚开始时宝宝可能会不太习惯，建议家长们在初期耐心引导，采用“少时多次”的方法，慢慢让宝宝习惯成自然。
利用游戏来辅助
家长们平时在家可以设计一些小游戏来锻炼宝宝四肢和背部的肌肉力量。设计一些可以通过爬行来完成的游戏，以此提升宝宝双腿和双手的肌肉力量。
父母的言传身教
虽然宝宝们因为年龄的关系，还不能够进行言语上的表达，但是好奇心会驱使他们跟着大人有样学样，很有可能在不知不觉间，父母的一些坏习惯就会被宝宝“复制粘贴”。
比如有些父母习惯跷二郎腿......，这些看似不经意的小动作其实都有被宝宝模仿的可能。
不想宝宝染上坏习惯的话，父母就一定要为宝宝做一个好的榜样哦。
陕西百姓健康网综合
本文信息来源/生命时报
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