上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。
姿势腰部受力表生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭，今天就用一张图表，告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿。
不同姿势腰部受力表（单位：千克）人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
这个图表也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象。工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上，都会让腰部承受很大的压力，容易出现腰椎损伤。
这些坏习惯，同样很伤腰除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯。
1半躺在沙发上
从“葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱
但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
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2缺乏运动
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。
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3穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。
穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
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4腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。
在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。
平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
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55床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
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6弯腰做家务
很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。
建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。
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7背包太重
背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。
此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。
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预防腰痛，从“坐”开始保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。
那么，什么样的坐姿对腰椎最好？这大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。
A首先，你需要一把舒适的椅子
椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。
B其次，找一个舒适的靠垫
椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。
C最后，时刻纠正坐姿
坐着时，减轻腰椎压力有两个要点:
1、腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
2、千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
建议：
每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的伸展运动。
除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。
此外，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
最后，除了腰部本身的问题，如腰椎间盘突出、腰肌劳损外，骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等，也可能导致腰背痛。
因此，如果疼痛超过一个月，或者本身有泌尿系统、消化系统的问题，医院就诊。盲目进行按摩、理疗，可能加重疼痛！
中国百年骨伤科著名流派“石氏伤科”
正式落医院
徐州百姓将不再忍受颈椎病腰腿痛的折磨！
上海石氏伤科
上海石氏伤科为国医大师石仰山先生曾祖父石兰亭所创，是享誉国内外的一大中医流派，对于骨伤，疼痛类疾患的治疗有着丰富的经验和独特的疗效。石氏伤科创立于年，成立至今已有多年历史，经过五代人的传承与发展，理论与经验更加系统完善，8年被列为首批国家非物质文化遗产及首批上海市非物质文化遗产以及国家及重点科室。其传承基医院石氏伤科，月门诊量逾万人，成为患者保守治疗的首选。
我院力邀上海石氏伤科第六代传人前来我院坐诊，使民众无需奔波就可获得一流、专业的医疗诊治。
擅长病种：颈椎病、腰腿痛、骨质增生、腰椎间盘突出症、膝骨关节病、半月板损伤、骨折、脱位及其后遗症或骨折迟缓愈合、各类急慢性损伤、肩周炎、网球肘、类风湿关节炎、痛风性关节炎、股骨头无菌性坏死、强直性脊柱炎等疑难骨伤疾病及骨伤理疗康复方面疗效颇著。
石氏团队
石氏团队由石氏伤科第六代传人、数医院中医骨伤科副主任医师组成。兼任石筱山伤科学术研究中心研究员、石仰山名中医工作室成员，参与国家重点专科建设中和海派中医传承基地建设工作。
专家介绍：石氏伤科第六代传人，毕业于南京中医药大学，上海市中西医学会第一届脊柱病专业委员会委员，石筱山学术研究中心研究员。参与国家中医药管理局及市级研究项目多项，目前负责市级专业刊物发表论文5篇（第一作者3篇）。
擅长疾病：熟练运用手法整复、石膏夹板外固定、中草药外敷、针灸、推拿、小针刀、理法方药辨证论治等祖传石氏正骨技术精华，同时又有所创新。对四肢、脊柱、关节等骨伤疾患不仅能运用中医传统疗法治疗，而且擅长采用现代高新骨科技术进行诊治。在颈椎病、腰腿痛、股骨头坏死、骨关节炎、骨不愈等方面具有非常丰富的临床经验，疗效显著。
专家介绍：石氏伤科第六代传人，毕业于上海市中医药大学中医临床专业，石筱山学术研究中心研究员。师从吴军豪，参与国家重点专科建设中和海派中医传承基地建设中腰椎间盘突出症方面工作，主持上海市卫生局中医药科研基金项目一项，发表论文4篇，参与著作编写1部。
擅长疾病：在颈椎病、腰椎间盘突出症、腰腿痛、骨质增生、关节炎等方面具有非常丰富的临床经验，疗效显著。
专家介绍：石氏伤科第六代传人，毕业于上海市中医药大学中医临床专业，石筱山学术研究中心研究员。参与国家十二五重点专科及海派中医传承基地等多项课题的研究，发表论文多篇，参与了《现代骨伤科流派名家丛书.石氏伤科石仰山》、《跟名医做临床.骨伤科难病》等多部著作的编写工作。
擅长疾病：擅长运用石氏中药内服配合石氏手法治疗颈椎病、腰腿痛、骨关节病、骨质疏松症、骨折脱位、伤筋病等骨伤疾病。
专家介绍：石氏伤科第六代传人，毕业于上海市中医药大学中医临床专业，石筱山学术研究中心研究员，石仰山名医工作室成员，参与国家十二五重点专科及海派中医传承基地建设中膝骨关节炎方面工作，参研多项课题，参编著作1部。
擅长疾病：擅长运用石氏中药内服配合石氏手法、针法、穴位注射疗法等治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎、股骨头坏死等相关顽固性疾病。临证多年，对骨折、脱位及骨折延时愈合的治疗颇有心得，同时在针灸镇痛、芒针疗法、腕踝针治疗慢性疼痛等方面效果显著。
石氏伤科坐诊时间：周六全天
上午：8:00-12:00
下午：14:00-17:00
