“腰椎间盘突出症”这个名词对于很多人来说并不陌生。患有腰椎间盘突出症的人不仅自己承受着病魔的折磨，患者的家人也一样深受其害。那么对付腰椎间盘突出这一疾病有没有什么简单易行的治疗方法呢？这个问题还真是值得我们深思呢！
运动犹如阳光，早在多年前，医学之父古希腊名医希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”他把运动摆在和阳光、空气、水同样的位置，充分说明了运动的重要性。对于腰椎间盘突出症患者来说，运动也是必不可少的。
一、急性期
通常我们对急性期腰椎间盘突出患者的运动要求是尽量卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，甚至是日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者活动幅度较大的动作都应该尽量避免或者减少。
二、缓解期
缓解期的患者基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，而且由于急性期长期卧床休息，对机体的气血循行有一定的影响。这时候我们建议患者适量运动，在力所能及范围内的适度运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。对于这一时期的患者适合的运动方式有：
1.倒行
也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，应尽力挺胸并尽可能后抬大腿。
2.船形运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护作用。
3.踢腿运动适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续30~50次。
三、恢复期
对于恢复期的患者来说，腰椎间盘突出症已经对其日常生活基本上没有较大的影响，在没有腰部负重和用力以及过度劳损的情况下，完全可以和正常人一样工作、学习和生活。但是，没有影响并不是说就可以忽略影响，在这些患者的日常生活中，仍然需要时刻小心，排除引发腰椎间盘突出症的因素，适度锻炼。适合这一人群的运动方法有：
1.游泳游泳对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。游泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，游泳的距离也要循序渐进。患者应按照自己的身体情况适当进行选择。一般来说，老年患者游泳不能过于频繁，每次游泳应以1小时为限，20~40岁的人每次不要超过2小时，儿童只要半小时就足够了。另外，游泳运动和陆地运动不同，能量消耗很大，若入水前没有做好准备活动，生理上准备不足，一时适应不了水中环境，或是游泳时间过长，很容易出现一些危险的情况，比如头痛、头昏脑胀、抽筋、腹痛腹胀、恶心呕吐等。为避免这种情况发生，笔者建议空腹和饭后都不宜游泳，在游泳的过程中一旦出现危险情况要及时上岸。老年患者去游泳时，最好在家人的陪同下进行，以免发生意外。
腰椎间盘突出症患者，只要您有毅力，持之以恒进行游泳锻炼，就一定能够达到强身健体的目的。
2.跑步陆地上的运动最好的要属跑步了，谁都可以参加，在哪里都能进行，不需要专门的技术，可根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱。所以有计划地安排一定的时间跑步锻炼，这对身体健康大有益处。跑步运动与游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能、防止肥胖、强化肌肉力量的作用。跑步同散步一样，也要根据自己的实际情况选用不同的方式。体质较差、病情稍重的腰椎间盘突出症患者，开始可采取慢跑和散步结合的办法。如觉得累，可多走少跑；如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡。原来有一定锻炼基础或体质较好、病情较轻的患者，可以一开始就进行跑步锻炼。跑步时还可与同伴边跑边聊天，跑步行将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活动慢慢和缓下来，不可突然停止。因为经过较长时间的跑步之后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的血液不能很快循环到脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此，跑步后一定要做好整理活动。如出汗较多，应及时擦汗，穿好衣服，避免感冒。跑步是一剂神气的良药。如果你想尽快摆脱腰椎间盘突出症的困扰，那就抓紧时间行动吧！
3.跳绳有着和跑步一样的效果，跳跃的动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调，一般不能坚持太长时间，可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣、延长运动的时间，如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。
4.爬楼梯现在的高层住宅和办公楼越来越多，电梯几乎成了上下楼的唯一途径，商场内的滚梯也似乎是逛商场必须走的地方。很多年轻人把天天爬楼梯视为一种体力负担，有时宁愿多等上几分钟也要坐电梯。诚然，爬楼梯是会带来一定的体力消耗。然而，从健康的角度来说，爬楼梯却是一件好事。因为，上下楼梯也可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩上下楼，加上等的时间约需要1分钟左右。爬楼梯上下可能要多用点时间，却无形中得到了锻炼，何乐而不为呢？现代化的工具能给人带来方便舒适，同时也会带来人体功能的退变。有人推算过，平均每爬一层楼梯，就会增寿10秒，由此可见其中的科学道理。
上面介绍了多种腰椎间盘突出症患者可以酌情选择进行的运动，这里只是抛砖引玉。其实，还有很多适合的运动。当然，无论哪种运动都要建立在适合自己实际情况的基础上，运动要有计划，不要三天打鱼，两天晒网，也不要运动量过大，过于疲劳以致影响第二天的工作。同时，还要注意，对不适合于腰椎间盘突出症患者锻炼的运动项目不要去练，如高尔夫球、网球、棒球、保龄球等都是偏用一侧肌肉，容易使左右肌肉失去平衡，使椎间盘承受扭转力的运动。因此，对刚刚痊愈的腰椎间盘突出症患者不太适合。对抗性的球类运动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等，因运动过程中腰椎的活动范围较大，许多动作很难预料，对腰椎的损伤无法预防，因此也不适合腰椎间盘突出症的患者选择。如欲参加，应在腰椎痊愈后已经进行了1年以上的适应性锻炼无异常后，再去试试，但思想上应有充分的准备。好了，让我们行动起来，早日赶走腰椎间盘突出症的困扰吧！
公告声明：本文选自《自我治疗腰椎间盘突出症》，中国中医药出版社出版，王海泉，季远，李华东编著，最终解释权归原作者所有。由养生正道（北京治白癜风最好的医院在哪里北京治白癜风哪家好
