1、饮食注意不可少
4、腰部用力要正确
如何有效预防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症,是指腰椎间盘发生退行性变或外力作用引起纤维环破裂,导致椎间盘的髓核突出压迫神经根或/和马尾神经根,而引起相应的临床症状随着人们生活节奏的加快,腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升其病程长、时轻时重、反复发作,严重影响了患者的正常工作及生活质量那么,该如何有效预防腰椎间盘突出?
应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用
2、避免长时间固定姿势
对于长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳办公室一腰椎脱位怎么办族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环
很多人有午睡习惯不过,要注意,趴在桌上睡觉的习惯不可取骨科医生说,时间长了,有可能会患上腰椎间盘突出“从患者来看,的士司机、白领是腰椎间盘突出的多发人群”骨科提醒,预防腰椎间盘突出,趴在桌上睡觉、躺在沙发上看电视、久坐等生活中的一些不良习惯一定要改变
:小微
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的胸腰椎骨折护理ppt力量若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部如物体太重,不可强行用力
3、适时活动腰部
趴着午睡很容易造成腰部劳损,这是因为睡眠时处于坐着的姿势,脊椎是扭曲的,无法保持正常的弯曲状态,时间长了容易给腰椎间盘和腰肌带来劳损,从而造成腰椎间盘突出及腰肌劳损”提到,要想使脊椎得到正常的休息,应该躺着睡,尤其是老年人更应该注意正确的睡眠姿势,以防出现脑血管意外
维生素e有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状日常生活中含维生素e多的食物有鳝鱼腰椎骨折脱位、大豆、花生米、芝麻、杏仁等蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等白癜风资讯网北京国际白癜风医院
