有的人说，拉伸不会粗腿，不会长肌肉；还有的人说拉伸帮助增肌，因为拉伸能让更多血液进入肌肉（我不知道哪个科学家做过这研究），拉伸能调整体态，拉伸能治疗酸痛，拉伸能减肥，总之就是，拉伸万能，拉伸最重要（按摩，瑜伽都在某种程度上算是拉伸），一天恨不得拿出2小时来拉伸。如果你只是觉得拉伸很爽很享受，那并没有什么问题，但是你来健身房是为了享受的么？显然不是的，它一定没有马杀鸡过瘾，对吧？至于上面的各项功能，我只能说，它就像“你想依靠增加肌肉量，来提高基础代谢，获得减肥的效果”一样可笑。（这个过几天我给大家再讲，容我好好码字~）
其实，拉伸只是整理运动的一种，在整个训练前后对目标肌肉进行5到10分钟的刺激或放松，除非是专门的调理（比如力量训练后额外的瑜伽，普拉提和按摩等等）。我们大部分人每次运动的时间会比较有限，一般都是2-3小时，看似多，其实比较紧张的。你上一个小时健美操（男生会去力量区呆会），大半个小时小时跑步机，洗澡上厕所再搞大半个小时，基本上就没啥别的时间了，如果你再拉伸20分钟，那你会挤掉哪部分的时间呢，应该会是第一个小时吧，恰恰那才是最重要的。所以，要懂得取舍，想想你来健身的目标，减脂多做有氧，增肌多做力量，体态和柔韧性有问题就加一些自重的功能性训练，拉伸始终只是辅助。
当然，拉伸也是有很多好处的，可以帮助激活我们的深层肌肉，梳理人体韧带组织，避免因软组织僵硬和关节活动受限而受伤。不过，如果你过度拉伸，还会造成肌肉强度不够，软组织对关节的包裹性和保护作用降低，不仅影响训练效果，还会受伤。所以，掌握好拉伸的“度”非常重要。
如果大家有下面四种习惯，应当注意改正：
做一组拉伸1分钟。力量训练是提高肌肉强度的，无论是男生想举起更大的重量，获得更好地充血效果，还是女生让肌肉更紧致。都不应该做这种拖慢节奏，降低神经兴奋性和肌肉紧张度的行为，绝对是大忌。除非是因为前两组感觉动作受限或疼痛，才需要适当拉伸。
练前练后疯狂拉伸，沉迷拉伸的快感不能自拔，20分钟以上，还占着别人的训练凳，把自己的足和臀部放在别人放头的位置上。这种行为害处太多，不想一一讲了，干这种事的人，我没有见过训练水平很高的。
不练力量，只去操厅。这种一般女生居多，大多数因为喜欢扎堆，同时对力量区的男性肌友存在畏惧心理，当然还会有少数沉迷健美操的娘炮（标志是肥胖、虚弱、无力、自我感觉良好）。其实，力量训练和操厅的项目是相互辅助的，女生也应该来做一些固定器械，培养肌肉的发力感觉，不要担心练粗壮（没有雄性激素主导，不会练出大维度肌肉），这样再回去练那些项目，能进步更快，不会受伤，更不会练偏。
喜欢按摩多过运动，按摩万能论者，没事喜欢在按摩床上找虐。上次看按摩减肥，真的像在揉面，躺床上的没瘦，按摩的技师在每天超级组的训练中，达到了很好地增肌减脂效果，肚子小了，胳膊粗了，钱也挣了，真的挺好！按摩和运动，应该是相辅相成的，按摩可以放松肌肉，可以通过激活深层肌肉，改善酸痛等症状，也可以正骨，但是它也有副作用，就是会使肌力不平衡，过度松弛，降低对关节的包裹性。比如治疗颈椎和腰椎后，为什么复发会频繁，这就是原因，脊椎当时是正位了，但是它的骨节变得更容易脱位，稍微一用力就出事。至于想减肥，还是自己做动动吧，你和肉比懒，你会输的很惨！
当然，以下三种情况，需要进行拉伸：
肌肉筋膜习惯性酸痛，可以在运动前进行肌肉预热，运动后进行肌肉休整，并刺激一些训练中没有充分练习到的深层肌肉；
关节活动受限，需要在训练之前，进行一些针对关节柔韧性的伸展训练，强度控制在稍稍有感觉，时间30秒以内，可以让动作做到标准位置；
进行大重量力量训练后（注意是大重量，至少要超过自身体重，小重量就没必要长时间拉伸了）或高次数重复性训练，比如跑步、耐力训练，为了防止肌肉过度紧张和损伤，进而形成结节，可以用泡沫轴等小工具，或是找别人进行适当的放松按摩，时间控制在10分钟以内。
至于拉伸的方法，有很多，网上都可以查到，轻重手法各不相同，这里不一一讲。大的原则就是：先找到目标肌肉，如果是深层肌肉需要先放松表层肌肉，循序渐进，之后顺着目标肌肉的肌纤维方向施加压力效果最好（先百度一下你要放松的肌肉长啥样，肌肉训练之前也是同理），一个位置15到30秒足够。如果是长期的不良习惯造成的肌肉慢性损伤，需要通过力量训练进行激活或者找专业按摩技师进行康复，拉伸并不能解决问题。
这里面动作绝对够全
拉伸只是一个辅助，但也是不可或缺的，它不是万能的，也不是最重要的，我们需要把握好这个度，把更多的精力投入到训练之中。其实我的观点是，如果你不喜欢拉伸，OK，早点回家做饭吧，吃饭其实更重要。
最后，用这个动作，祝大家新年快乐！心想事成，身体健康，身材变好，情商提高，“XINGFU.”
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