小编每次看到这样的晒图，都会腰疼
哦不，是为她们腰疼
亲爱的菇凉，您“前凸”的不是胸，而是肚子您“后翘”的也不是臀，而是骨盆
掐指一算
她，肯定腰疼
假性的前凸后翘，有可能是下交叉综合征。什么是下交叉？产生原因和解决方案下交叉是个啥？下交叉，表现为一种骨盆前倾的体态，形成的原因是后面的竖脊肌和前面的屈髋肌长期紧张缩短，而前面的腹肌和后面的臀肌长期费用无力。在这种体态下，腰椎曲度变大，椎间盘压力增高，腰疼，是迟早的事。为什么会出现下交叉？1.久坐，是形成下交叉的第一原因。现代人由于工作性质的原因，长期久坐，缺乏锻炼，所以多数人的体态都有些骨盆前倾。久坐，导致屈髋肌如髂腰肌长期缩短，腹肌长期废用，臀肌拉长而无力，这种情况下，你再经常伸伸懒腰，竖脊肌也被缩短了，好了，全中。2.长期穿高跟鞋。高跟鞋虽然在视觉上延长了美腿的同时，但是也在病情上加重了下叉。高跟鞋让足跟垫高，足部跖屈，通过肌筋膜力线的传导，大腿前侧的肌群拉长，大腿后侧的肌群缩短，也交就使得骨盆更加前倾。
3.肥胖、怀孕
造成腹部膨隆，腹肌被进一步拉长松弛，人体为了保持自身的平衡，势必需要后背的竖脊肌群代偿将身体拉回，也就使得竖脊肌更加紧张，腰曲更大，腰也就更疼，这也是肥胖人群和妊娠人群多发腰疼的原因之一。
4.错误的健身方式
举个例子，全国大中小学生体能达标的仰卧起坐测试，都知道是对腹肌的考验，其实，很多孩子早早就把自己的“腰”练坏了，为日后的骨盆前倾埋好了伏笔。仰卧起坐，其实只有在大约前30度是腹肌在收缩，后面的，更多的是屈髋肌在用力。若不了解正确的做法，仰卧起坐还是少做为妙。
如何解决？
以下干货来袭，小心砸到腰。
骨盆前倾的腰疼患者，做推拿确实能够得到缓解，但是不纠正其姿势，很快就会复发，再加上如果治疗方式不当，很可能会一次比一次严重。那么，如何纠正骨盆前倾的体态呢？答案：紧张的松解加拉伸，无力的激活且强化。这是一条重要原则！
Step1手法松解1）手法松解竖脊肌。竖脊肌是腰背痛患者中很容易出现问题的一块肌肉，因其在背部往往比较明显，手往下方触诊容易摸到，因此，它也是腰背痛患者中处理最多的一块肌肉。竖脊肌附着在髂后上棘和髂嵴，所以其具有使骨盆前倾的能力，故针对下交叉的病人，要对其竖脊肌进行处理。
2.手法松解髂腰肌。仰卧，屈髋屈膝，治疗师面对受检者腹部站在一侧，指尖先触及髂前上棘向内上方滑动手指，深及腰椎体外测，手指压到腰大肌的纤维，来回弹拨以松解。
3.手法松解股直肌。股直肌在大腿前侧较为表浅的部位，近端附着于髂前下棘，远端通过髌韧带附着于胫骨粗隆。在伸膝之外还有屈髋的功能。所以也对骨盆前倾有一定的影响。
Step2拉伸1.竖脊肌的拉伸。可以采用大家都熟知的“猫式”。
动作要领
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
2.髂腰肌拉伸。呈弓箭步，右侧膝关节屈曲90度，拉伸的左侧尽量后伸，寻找拉伸感，双手放松，可以放在右侧膝盖上，此时，以左手为牵引，带动身体向右旋转，拉伸感会更明显。
3.股直肌拉伸。下图是许多人熟知的股四头肌拉伸法。股直肌的功能是屈髋伸膝，所以当我们处于相反的动作状态下（即伸髋屈膝），都能够对其进行拉伸。也可以仰卧位，拉伸的一侧置于床外，医者帮助其伸髋屈膝，即能对其进行足够的拉伸。
俯卧位也可以哦
Step3：强化1.腹肌强化。之前所说的卷腹是个不错的选择。除此之外，还有很多进阶版动作，可以根据自己的体能进行选择。
2.臀肌强化，深蹲是法宝。方法要对。双脚分开，宽于髋，窄于肩，脚尖打开5~10度，下蹲时膝盖朝向第二脚趾的方向。先屈髋，再屈膝。先屈髋，再屈膝。先屈髋，再屈膝。后背保持挺直，颈椎不要前伸。蹲到与地面平行即可，慢慢伸膝，感受臀肌的收缩。当然，深蹲也有很多的变化和进阶，后期我们再详细描述。
对于看完此篇文章的朋友，还有文字记忆福利相送：
前凸后翘，欲与天公试比高
骨盆前倾，腰椎就会往前顶
锻炼任性，腰疼早晚要你命
科学纠正，两个原则要记清
紧的放松，松的肌肉要练紧
压扁拉长，方法选择随你定
强化训练，注意事项话要听
图文来源：脊近完美
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深医院康复医学科是我院一个集诊断、治疗、康复为一体的一级科室，现有医务人员25人，门诊、病房一体化诊疗，主要针对颈肩腰腿痛、神经损伤、运动损伤、脑卒中、颅脑损伤、脊髓损伤、骨关节损伤术后及病后和伤残有关功能障碍的康复、评定和处理（治疗、训练）等问题，以颈肩腰腿痛康复、骨科康复和神经康复为主。核心技术包括针灸、推拿（寰枢关节半脱位、脊椎小关节紊乱等）、针刀、穴位埋线、穴位注射、运动疗法、手功能训练、吞咽治疗训练、言语认知训练等。物理治疗包括激光、干扰电、超声波治疗、骨伤治疗、磁热疗法、神经治疗仪、超短波、微波、中频、低频、药物导入治疗、中药熏药治疗、中药热奄包等。
