瑜伽后弯体式有很多，有轻微的后弯体式，比如眼镜蛇式，难度大点的比如轮式，我们都知道所有的瑜伽体式练习都是以自身的力量来完成，当你不能做眼镜蛇式的时候，你肯定练习不了轮式，即便通过外力和辅助工具的帮助下，那也是在你原有力量上一点点引导或体式难度系数减低。 如何避免瑜伽损伤呢？在习练后弯体式时，力量的使用必须从骨盆调整开始，需要骨盘后倾，胸椎上提，收紧大腿前侧肌肉（股四头肌），通过肌肉的运转使得脊柱成为一个整体。使得我们的腰椎是充分伸展没有一点的积压。 另外，必须提到一点，就是瑜伽的后弯体式是瑜伽体式习练中不可缺少的一部分，也是瑜伽为什么具备这么好的功效主要原因之一，后弯体式可以增强背部肌肉力量，包括用来保护脊柱的竖脊肌，髂腰肌，在习练后时让它们充分伸展，也可以锻炼后纵韧带力量，前纵韧带的柔韧性，对打开胸部，伸展腹部有很好的锻炼效果。
以下是后弯练习的一些原则： 一、充分上提胸腔。脊柱的后弯，主要是在腰椎的部分，尤其是在这里趋向于形成弧形，而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方，而这时脊柱就不是完整的弧形了。因此，要消除后弯的压力，首先要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔，可以给腰椎更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，第一步要做的就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是安全的练习。 二、臀大肌松开。消除腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎，其实，恰恰相反，腰椎有压力时松开臀大肌，这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力，因此在后弯练习时，不要过于收紧臀大肌。
三、大腿内侧肌肉收紧。大腿内侧是大多数练习者都比较薄弱的环节，尤其是练习后弯时。当我们在做面朝上的弓式时，很自然的身体一抬起来，双脚的脚跟就是向内，脚尖向外形成了外八字，这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。而这样内侧肌肉力量和觉知的缺乏，会造成大腿骨外旋，给腰骶带来压力，因此，可以通过脚尖内收，大腿骨主动内旋，让大腿的内侧肌肉更多动员来收紧，可以帮助消除后弯时腰椎的压力。 四、在开始后弯时，要让背部的肌肉充分收束，来更好的支持脊柱。一般可以通过让尾骨向后翘来收紧下背部的肌肉，然后保持住这个肌肉的收束进入后弯，这样背部肌肉有力的支撑也可以很好的避免疼痛.
赞赏
