很多同学在后台留言，腰椎键盘突出到底能不能练瑜伽？哪些体式可以练？哪些体式不可以练？
今天就给同学们解答这个问题。
脊柱的基本解剖学
成人的椎骨一共有26块，颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块，尾骨1块。而椎间盘位于两个相临的椎骨中间，由纤维环和髓核构成。纤维环围绕在髓核周围，可防止髓核向外突出。
髓核是一种具有弹性的胶状体，位于椎间盘的中部稍偏后方，有缓和跳跃`跑步等冲击的作用。它被限制在纤维环内，施加压力则有向外膨出的趋势。
椎间盘的后外侧部无韧带加固而较薄弱，破裂时多向外侧突出。而腰椎只有五节脊柱，却承受着人体上半身，一些长时间站立工作人员和从事重体力劳动者非常容易形成腰椎间盘突出，此时就会常压迫脊神经而出现腿麻腰痛的症状。而我们的脊椎有四个生理弯曲，颈曲和腰曲向前突出，胸曲和骶曲向后突出。
腰椎间盘突出患者的注意事项
1、不要弯腰拣东西和提重物
2、不要使用爆发力
3、不要吃刺激性食物
4、不要剧烈运动
腰椎键盘突出练习哪些瑜伽体式
但是针对于患有腰椎间盘突出的患者，采用什么姿势可以帮助突出的腰椎间盘复位呢？我们应该采用一些后弯的姿势纠正腰椎间盘突出。
1蝗虫式
怎么做：
1--俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地.
2--调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.
3--根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.
4--调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松.
功效:
增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌，增加腹内器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆区域器官，改善月经不规则，泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。
警告：
胃溃疡，甲亢，疝气，胃下垂，肠结核，心脏衰弱的人不要做此练习，而且要空腹练习。可能在开始做时，无法将身体抬高，不要勉强自己，慢慢练习就会达到很好的程度。
2眼镜蛇式
怎么做：
1--俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地。
2--随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看。
3--保持深长呼吸，将意识北京治白癜风做好的医院北京治白癜风好的医院
