俗话说：“鞋子舒不舒服，只有脚知道”。其实，路有没有走对，从你的鞋底就能看出来。如果长期走路姿势不正确，影响体态是小事，对脚部、关节、腰椎造成损害可就后患无穷了！
赶紧拿出你的鞋子，翻过来看看鞋底，跟着小汤和专家一起找出藏在里面的健康小秘密。
一侧磨损严重
受力不均，关节易损伤
外侧：说明脚跟外侧受力过多，通常是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧。这种走路方式很容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均匀容易造成膝关节软骨磨损，从而继发骨关节炎。另外，还会给髋关节施加很大的压力，导致坐立时骨骼疼痛。
内侧：有可能是两腿的膝关节向外分离，从而导致小腿胫骨向内翻转一定的角度。时间长了，膝盖会慢慢外移，双腿也会慢慢变形，这些都可能导致膝关节疼痛和加速关节退化，甚至还会引发腰椎不适。严重的话还可能形成O形腿或者是内八字。
不对称磨损
腰椎不适
主要是因为双膝受力不均，最典型的症状就是双腿长短不一。当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。
有些人在出现运动损伤之后，走路时担心影响受伤部位，于是拖着腿走路，也会继发腰椎变形。
大脚趾外侧磨损多
拇指外翻长鸡眼
多由于先天性拇指外翻或者脚尖长期朝下伸展导致，如久坐、经常穿高跟鞋等。走路时，这些患者倾向于脚跟过早抬起，将过多的压力施加给大脚趾。同时拇指外翻会造成鸡眼、老茧和死皮。
*鞋子穿3个月就被磨掉20%要特别注意
专家介绍，正常人步行，呈轻度外八字形，鞋跟或多或少都会有磨损，正常的磨损重心在脚跟中间偏内侧，可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜且对称。
新买的鞋子半年磨掉20%以内，一般视为正常情况。但是，如果3个月内就磨损掉20%~30%，基本上可以判断是身体出了问题，常见于髋关节疾病（小儿先天性髋关节半脱位，成人髋关节发育不良等），脊柱侧弯等。
正确的走路姿势头部：摆正，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头顶，把你往上提拉。
胸部：不要含胸，挺起胸部，同时收紧小腹和臀部。
手臂：轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
肩膀：放松，既不要向前耸，也不要向后塌。可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
呼吸：建议走3步吸气1次，然后走3步呼气1次。
这5种走路姿势能“治病”踮脚走路对付前列腺增生1Tips：将足跟提起，完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益，还能起到补肾壮阳的作用。
脚掌撑地走缓解高血压
2Tips：要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易头晕。每周5-7天，每次30-60分钟，速度可逐渐增快，达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3-5分钟内恢复正常。
扭着走路减少直肠癌的高发3Tips：有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
敲着走路减掉腰围4Tips：走路时敲腰部，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，有助于腰围减下来。
交替走路缓解肌肉疼痛5Tips：正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。适合腰腿不适的中老年人，可以减少膝盖磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
小汤说：漫漫人生路，想要潇洒走一回，姿势可得先摆对。
本文审稿专家：张志奇副教授
医院骨显医学部关节外科副主任医师
图文转载须注明
汤臣倍健（）
解锁床上新姿势！看完我脸红了……
你的身体好不好，低头看一眼指甲就知道
1分钟破解你嘴唇上的健康密码
这个动作1分钟就能暴露你身体行不行！
赞赏
