腰椎间盘突出症是非常常见的筋伤科疾病，它所带来的腰痛和下肢疼痛会严重影响人们的生活和工作，不少人一夜之间就会变得坐行不得，甚至连平卧都会疼痛难忍。“我也没干什么，怎么就椎间盘突出了呢？”很多上班族会有这样的疑问。其实不用“干什么”，长时间在电脑前久坐就是对腰椎间盘极大的危害。
首先，久坐会导致腰椎间盘的内压增大。椎间盘就像个小“包子”一样，在椎体中间起到缓冲的作用，“包子”的馅儿是髓核，“包子”的皮儿叫纤维环。“包子”里是有压力的，这个压力随着人体的姿势变化和运动是随时发生变化的。例如人在平卧位时，“包子”里的压力只有30，而当人站立时，“包子”里的压力会增加的70，而当人直着身子坐时，椎间盘的压力会变成，是平躺姿势的4倍。如果弓着腰坐着，这个压力会更大。可以想象如果每天在电脑前一坐就是十多个小时，都不带动一动的，那么椎间盘得承受多大的压力、多长时间的折磨和考验呀！总有一天，没准“包子皮儿”就会破掉，作为“馅儿”的髓核掉出来，压迫到后面的神经，那就是椎间盘突出了，就会出现腰腿疼痛，甚至压迫后面的马尾神经，出现大小便障碍。可怜的神经根受压后会出现水肿和炎症，所以才会引起急性期的剧烈疼痛。保守治疗的本意也是为了缓解神经根的炎症，从而起到改善疼痛的目的。因为“包子皮儿”破了，所以“馅儿”一般情况下是回不去的，所以突出椎间盘的髓核往往是不能回纳的。
其次久坐会导致腰肌劳损，也就是腰椎的保护系统受损。如果长时间坐着，缺乏腰背部肌肉的锻炼，在加上坐姿不当，或歪着，或扭着，长此以往会导致腰肌劳损，脊柱侧弯，肌肉、韧带及关节囊的弹性都会变差，从而使腰椎关节的稳定性受到极大挑战。当腰椎得不到肌肉韧带的保护时，椎间盘也就得不到它们的保护，更容易突出，关节也更容易错位。另外肌肉等软组织的劳损也会导致腰酸背痛，尤其是睡一宿觉后腰背疼痛更明显，活动后倒能好一些。所以当人们出现腰痛时，不要大意，很可能更严重的问题还会随之来临。
最后久坐也会引起骨盆和腰椎的半脱位，引起相关症状（根源问题）
可见即便没有外伤，没有剧烈运动，只是“坐”，也会得腰椎间盘突出症。不管您是上班一族，还是退休一族，只要您有久坐的习惯，缺乏腰背部的锻炼，为了避免难缠的腰椎间盘突出症，过高桩法的练习，帮助您慢慢放松下来，平心静气，集中注意力；通过一段时间的站桩练习，身体各个部位都能学会放松，尤其可以帮助您放松肩关节，缓解神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎等。
太极桩功外显安逸，内固精神，在习练过程中不断地调心、调身，外静内动、动静统一，是内家功夫的必修功法。
站桩养生原理：
站桩具有强筋壮骨的作用，可以达到老而不衰、动作灵活，站桩又是整体运动，可以充分地改善血液循环，对预防和治疗心脑血管疾病有利，站桩日久自然形成腹式呼吸，对改善消化系统、调节人体内分泌有明显效果。
修习方式：
1、分腿站立，双脚打开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，下颌微收，百会穴领起，身心放松，调整好呼吸，使心气平和。
2、双脚踏实，双手手臂轻轻抬起至与肩同高的位置。
3、松肩沉肘，屈膝松胯，身体缓缓下沉，双掌掌心慢慢变为相对。闭眼，双腿微微弯曲的同时，屈肘，双臂从身体两侧下4、落至胸、腹前方位置，手臂下落，同时双掌掌心相对。注意沉肩坠肘，气沉丹田，平心静气。
注意：练习初期，可能前2-5分钟都处于不断调整全身各部位的状态，注意呼吸自然，全身放松，膝盖不需要弯曲太多，以不超过脚尖为宜。
注意事项：
1、饭后一小时不宜练功。练功前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。站桩时不可过饥或过饱，不可迎风练习。
2、神志不清时不可以练习站桩。
3、不可过分追求长时间站桩，要留有余兴，每次练习由10分钟始逐渐达到40分钟为宜，每次早晚各练习一次为好。
4、站桩结束后应稍微活动一下四肢或散步。
5、中老年人练习一周左右即可见效，练习月余会有明显效果。常年坚持回比同龄人年青许多，这已为众多练习者证实。
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