很多人都听过「筋长一寸，寿延十年」的说法。
大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃，长大了弯个腰都怕闪了……
但......有个问题.......
如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧？
事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、出门也很小心从没被车撞……
至于「拉筋」，显然只能算其中一条。
「拉筋」其实就是一些拉伸运动，说到这儿，医院脊柱骨病科主任信效堂推荐大家都做做，因为……
拉伸运动好处多
虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。
比如：
意外摔倒时，更不容易受伤。
锻炼更高效，事半功倍。
还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……
拉伸前要注意这些
注意，这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。
大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。
至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度。
3组动作活动全身
顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛
今天我们要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。
一共有3组，每次拉伸保持10～15秒，每个动作重复2次，只需拉伸5～10分钟就有好处。
1.坐着拉
（不是便便……）
图片来源：丁当拍的
如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。
如图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。
2.站着拉
（还是怪怪的……）
如图所示，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。
注意，不要按住肘关节。
如图所示，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。
3.躺着拉
（听多了就习惯了……）
如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸2次后换一边。
膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。
任何运动都少不了两个字：坚持。
不过，要做到真的很难。
但最后这个拉伸动作，感觉能坚持一年！
不点赞，就真睡过去啦……
部分内容转自丁香医生
信效堂
主任医师教授
脊柱骨病科主任
医院骨科进修脊柱外科和关节外科，多次参加国际AOSPINE高级脊柱培训班学习。现任山东省脊柱脊髓委员会委员，山东省脊柱微创委员会委员，威海市医学会骨科委员会委员，AO国际脊柱研究学会会员。
从事骨科专业工作三十年，主要是脊柱外科和创伤骨科，重点是颈椎病与颈椎骨折脱位、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱与骨折脱位等。熟练开展了颈椎前路椎间盘摘除和后路椎管成形术、各种脊柱骨折脱位的前路与后路复位内固定术、胸椎和腰椎间盘切除和椎管狭窄扩大成形术等。开展了寰枢椎脱位复位内固定和脊柱全椎切除重建等疑难复杂手术，在本地区率先引进开展了人工颈椎间盘置换术、颈椎Zero-P前路和Cervifix后路内固定术、腰椎人工椎体重建和Ventrofix内固定术以及椎体后凸成形、经皮椎弓根内固定和腰椎间盘切除脊柱微创手术等新技术项目。
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