什么是腰椎间盘突出？
腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱弯曲。若长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出有什么症状？
腰痛
最常见的表现为腰疼得厉害，特别是坐或站的时间久了会发作，躺下来休息一下就减轻；还有一种是突发腰部尖锐疼痛，这多是椎间盘纤维破裂。
脊柱侧弯
还有人在腰疼的同时出现脊柱侧弯，这种情况也应考虑是腰椎间盘突出症的前期症状。
腰易扭伤
有的人往往没做什么大动作，只是弯腰拿了点东西或洗脸或起床叠被腰就突然扭到了。
腿麻
有些人还会出现一些非疼痛症状，比如腿麻和腿软。
这张图该怎样理解？数字指什么？
图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
在日常生活中，80%的人会有不同程度的腰背痛，且不同性别和不同工作性质的人发病率基本一致。从上图中我们能看到，仰卧比侧卧更容易给腰椎减负；在腰椎前屈的时候，腰椎间盘所承受的压力最大，尤其是在前屈且手持重物的情况下，椎间盘所承受的压力大概是没拿重物的一倍。
如何让腰椎间盘不那么突出？
腰椎间盘多因长年累月不经意间的坏习惯累积而成的，以下这几种情况尽量要避免：
弯腰搬重物，这会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立；
窝在沙发里半靠着，就是所谓的“沙发土豆”，这种姿势特别容易让腰椎变形；
久坐。老开会的人、需要伏案工作的人，最好一两个小时就站起来走走。
站立时，不要让腰弓着，如果需要较长时间的站立工作，可以在脚下放一个小凳子等，单脚轮换踩到上面，改变一下姿势从而减少腰部肌肉的紧张。
复健动作
适应人群：
1、欲强健身体，预防腰背痛性疾病的健康人群。
2、腰背部劳损性、退行性疾病引起的腰背疼痛患者。
3、腰椎间盘突出症患者（非急性期）。
4、腰椎间盘突出症术后患者。
装备：瑜伽垫，健身绷带
复健动作：（每个动作10次，每次坚持5秒）
1.卷腹
学会用腹肌发力，脑袋不要够向膝盖，保持目光向上，否则会伤及颈椎。
2.侧卷腹
同1，要保护颈椎。
3.绷带拱桥
加上弹力绷带，下腰部竖脊肌的锻炼效果更显著。
4.蹬车
本动作腰部务必用力贴向垫在身下的手，请勿腾空。伸出的腿不用离地面太低，以免对腰部造成较大的压力。
5.侧卧抬膝
这个动作最不容易做，但是效果非常好。支撑侧腿部伸直。练习侧腿部弯曲，脚自然搭在支撑侧腿上，膝盖放松触地，身体自然前倾。
尽量放松起支撑作用的一侧，使用臀部梨状肌及侧腰部肌肉发力。同时一定保持腰部和胯部的位置如初，不向后仰。这是本节动作的关键之处，否则达不到效果。动作如果标准，做完之后你会感觉到下腰部一些骨头和小关节之间的肌肉被刺激到了。这是以往其他动作都无法锻炼到的位置。
6.拉伸
腰部核心保持静止，不可以摇晃。
以上六个复健动作，以训练保护腰椎的各肌肉群为主要目的，都相对静态。动作标准很重要，坚持也同样重要。
还有游泳，尤其是蛙泳也是对腰背肌锻炼最行之有效的运动！
腰椎间盘突出症患者70-80%保守治疗有效，但反复发作或症状特别严重，出现下肢麻木、腰腿疼痛难忍、大小便无力等症状，或是经过正规保守治疗无效，应考虑进行手术治疗。
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