你的腰又痛了吗
小编在网上看了一个小段子觉得挺有意思的，忍不住想要分享给你们看一下。如下，请看：
得了腰突、颈椎病，如履薄冰！
打个喷嚏，弯腰猛了，
走路多了，提个重物，
办公久坐，总看手机，
凉了累了……突然就犯病！
腰痛腿痛胯也痛，
脖子酸痛手脚麻，
背僵腿麻难活动，
坐站翻转钻心痛……
莫名乏力还恶心，
手臂像过电，走路软绵绵……
医院上班时都能看到很多的中老年病人来看医生说腰痛，然后医生让他们一拍片子，一检查之后发现原来是腰椎间盘突出惹的祸。其实生病最要紧的是不能拖，一拖就严重了。平时的身体锻炼很重要，医院就医也很重要。下面先来看看在靠药物治疗之外所需的身体锻炼吧。真的很有效，小编奶奶已经亲测过了哟。
腰间盘突出自我锻炼的秘方
1、半俯卧撑
准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。
动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。
功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。
注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
2、弓虫伸腰
准备姿势:俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身放松。
动作要领:两臂沿床面后移,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。
功效:调整脊柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。
注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。
腰椎间盘锻炼注意事项
1
腰椎间盘突出的自我锻炼首先就是睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,加强腰背部的保护。
不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变也是常见的腰椎间盘突出的自我锻炼。
锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累。,以免加重疼痛。这也是常见的腰椎间盘突出的自我锻炼之一。
平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。
帮助
腰腿痛患者是临床上较为常见的病人，这些病人的症状大部分是由于椎间盘突出引起的，发病原因主要在于腰椎间盘的退行性变化、外伤和劳损等，致使作为椎间盘主要支架的纤维环变得薄弱、甚至破裂，纤维环薄弱或破裂多位于椎间盘后方或侧后方，腰椎间盘向后方的椎管内突出，或破裂脱出，导致相邻的组织，从而产生腰部疼痛、单侧或双侧下肢麻木、疼痛等临床症状。
在众多的治疗方法中射频靶点热凝是治疗颈、腰椎间盘突出症中一种既能治疗突出部位，又不损伤正常椎间盘组织的最安全、最高效、痛苦最小、并发症最少、操作最简单、费用最低、且应用最广泛的全新的治疗方法，是微创治疗椎间盘突出症打破传统椎间盘整个治疗的术式中的一次质的飞跃。
可以说射频消融术是迄今发展最迅速，最广泛为医患双方接受的新技术。目前射频消融术技术上已相当成熟，适应症已从当初的单纯阵发性室上性心动过速(主要是房室旁路，房室结双径路)，发展到特发性室速，频发的室性早搏，心房扑动，房性心动过速，房颤等。对于常见的阵发性室上性心动过速，射频消融治疗的成功率可达95%以上，术后复发率1-3%。
腰椎间盘突出自我锻炼是很重要，但是医生的帮助也是很重要的，在经过药物的治疗后进行锻炼效果会加倍哦！
在各位长知识的同时也别忘了我院的专家哦。我院每周六、每周日都会有上海、杭州、湖州的专家来院坐诊，如果您有更加专业的知识想要咨询，我们就在这里。
医院骨科专家
宋学明主任
关节外科专家
从事骨科专业32余年，曾任兵器工业部创伤研究所、解放军空军医院骨科主任，医院、医院、医院。
擅长：精通四肢骨折治疗，对股骨头坏死、关节炎、颈、腰疼痛、腰椎管狭窄、腰间盘突出症有着丰富的治疗经验。
坐诊及主持手术：周一至周日
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