“忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。千万别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。
腰椎间盘是什么？
椎间盘位于腰椎椎体之间，是一块软骨，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲作用。它的中间是髓核，含有85%的水分，质地像果冻，外面有纤维环包裹。
腰椎间盘为什么会“出轨”？
中老年人由于年龄引起腰椎间盘的退行性改变，受到“腰突”困扰，年轻人久坐、长期伏案、经常开车、缺乏运动的也逐渐增多，也加入了“腰突”大军。大部分轻微患者可通过药物、日常锻炼治疗即可，但是想要更好的控制病情，还需要系统治疗、日常预防保健措施。
随着年龄的增长，髓核的水分减少，弹性减弱；包裹它的纤维环也出现磨损和裂缝；果冻状的髓核就会从裂缝被挤压出来；压迫到一旁的脊神经；患者就会感到腰背或手脚酸麻、刺痛、无力。
腰椎病，严重时可能会让你完全失去行动能力，但它病不是无药可治！总有一些方法，能对付腰疼！
注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
败酱草泡酒
操作方法：取败酱草克，切碎，于白酒0．5公斤中浸泡7天后，每天服药酒2～3次，每次25毫升，
连服1周以上。脾胃虚弱者慎用。败酱草有清热解毒，消痈排脓，祛瘀止痛之功，治疗关节红肿跳痛，对腰腿酸痛，活动不利有较好效果。
白矾加米醋
具体做法：取白矾克，米醋克。用砂锅文火煮化后外敷患处，温度适中，每日2次，每次25-30分钟。局部外敷时避免烫伤患处，15日为1疗程。白矾外敷液中白矾味酸寒，性专收涩。能消痰、燥湿、解毒医疮。醋味酸苦温、散瘀血、消痈肿、强筋骨、破血运、除坚积，两药合用能温中散寒通脉。
还有一些锻炼方法，松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。
1、撑体震腰
准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。
动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。
功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。
适应症：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。
注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。
2、飞燕点水
准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。
动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。
功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。
适应症：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。
注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。
患者可根据身体状况及病情的需要，选择本方法进行锻炼，每个动作做4、8或16次，亦可选择适于自己的动作反复练习。每日锻炼1～2次，每次时间以不超过30分钟为宜。
其实，腰突最重要的是生活中做好预防，几点细节，远离“突出”！
1、“坐”的讲究
古语有云：站如松、坐如钟、卧如弓。坐有坐相，如时钟一般挺拔正直，对预防腰椎疾病具有重要意义。同时，久坐易伤腰肌，对于长期需要坐着工作的职业，最好定时起身走动片刻，以1~2小时为宜。
2、屈膝之劳，何必头铁
据医学调查显示：弯腰提重物是导致腰椎损伤的重要原因。提重物时，身体的受力点若集中在腰部，将带来极大的负担，为何不蹲下来，让抗压能力更强的双腿骨骼去承受呢？
此外，长时间负重行走对腰的损伤也一样大。若因为工作因素难以避免，则建议在负重行走时，要判断自身的腰部承受极限，发现不适就适当休息，闲暇时应多注意腰部放松锻炼。
3、小锻炼，大健康
腰部锻炼的方法众多，强度各异，但每个人都应该遵循适度原则——不要盲目跟从他人的做法。比较大众的锻炼方法可有腰部健康操、仰卧起坐等，男性朋友追求力量美可搭配健身房腰肌强化器械；女性朋友们追求形态美，则可以选择瑜伽。
但总前提是不变的：适度！在腰部不适时，切不可轻易锻炼，避免症状加重，带来更大的损伤。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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