现代人的工作生活离不开电脑和手机，长时间保持一个姿势操作电脑或玩手机不仅会造成了视力下降，也会引起颈腰椎病的发生。
但你知道吗，长时间的“坐”除了对这两方面有伤害外，还会引起其它更多更严重的疾病！
“不至于吧，有这么严重吗？”
“当然，久坐伤身可不是吹出来的，它伤到的地方，比你想象中的要严重的多~”
“好吧，既然坐着伤害身体，我就站起来总可以了吧？”
“不行，久坐危险，久站也同样危险！”
“坐、站都不行，那让我怎么办？”
今天，我们医院临床营养科洪晶安主任以问答的方式和大家一起说说久坐、久站的危害性，及如何进行预防。
洪晶安
医院临床营养科主任擅长：孕期营养指导、监测及妊娠糖尿病的营养治疗；慢性病（糖尿病、高血压、血脂异常、痛风）的营养治疗；儿童、更年期、老年营养指导；消化道疾病、炎性肠病的营养治疗；危重、术后、放化疗患者的营养支持；体重管理等。
坐诊时间：每周一、三、五上午
“久坐伤身”此话不假！
除了会引起大家所说的颈腰椎病外，这些也是“久坐族”的高发病：
心血管疾病
在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，而且血液流动得更缓慢，这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。
久坐与高血压、高胆固醇血症、高甘油三脂血症、高低密度脂蛋白血症相关，久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。
糖尿病、痛风等疾病
胰脏是产生胰岛素的重要场所，久坐会使胰脏分泌过多的胰岛素，使得机体对胰岛素的敏感性降低，从而产生胰岛素抵抗，引起代谢紊乱，造成糖尿病、痛风等疾病。
增加患痔疮的风险
久坐的人因为桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢血液不畅，容易造成双脚麻木。
久坐会使血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使直肠肛管静脉扩张，增加患痔疮的风险。
关节炎、妇科疾病
久坐少动者其骨连接处因缺少粘液而变得干燥，易引起关节炎和脊椎病。
女性还会因盆腔静脉回流受阻、淤血过多而导致盆腔炎等妇科疾病。
癌症
临床研究表明，久坐和结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌有关！
原因还不清楚，但是有一个说法胰岛素是一种生长因子，能够通过与多种受体的相互作用刺激细胞生长。另一个证据是，自由基会损伤细胞，易诱发癌症，所以规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基，预防癌变。
腰背部疼痛
当你站着、移动或是坐正的时候，腹部的肌肉会使你向上；当你窝椅子之中，紧绷的背部肌肉和松弛的腹部会使你腰弓过大，造成背痛。
瘫软无力的臀部
坐着并不需要臀部肌肉做任何的事，长期以往会导致臀部肌肉瘫软无力。它会使得你推开东西及维持有力步伐的能力下降。
同时，臀部皮肤的分泌腺常常受到阻塞，因而很容易生疮或引起毛囊炎。
老年人容易跌倒
有弹性的髋关节能帮助人体维持平衡，但是久坐的人很少伸展前方的髋屈肌，使得肌肉变得短又僵硬，会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现，减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。
“久站”也会对健康造成危害！
久站主要造成下肢静脉壁受压增大，静脉回流受阻。
1、站立时间过久，下肢静脉容易发生扩张、弯曲，会导致腰酸背痛、腿抽筋，甚至出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等症状。
2、引起肾、胃、子宫等器官下垂和发生晕厥等症状。
站也不是，坐也不是~那要让我怎么办？
不用着急，只要做好这几点，就能很好的避免久坐与久站对身体的危害了~
久坐族
（1）保持正确坐姿，并经常进行变换。
坐着时最好整个脚掌着地，然后经常改变腿部位置，或使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服，从而放松整个身体。
（2）坐着时，不宜踮起脚尖或者跷二郎腿。
（3）可以在座椅上垫个类似救生圈的圈状减压坐垫，以分散尾椎骨和臀部的压力。
（4）不要经常熬夜、喝酒，养成定时排便的好习惯。
（5）时刻抓紧时间运动，适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。
午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。
久坐的生活方式会加重胰岛素抵抗和增加餐后血糖控制和甘油三酯水平。运动可提高骨骼肌对胰岛素的敏感性，并且以剂量依赖的方式快速降低血糖和甘油三酯水平。
久坐可增加服糖后2小时的血糖水平。体力活动可通过降低餐后血糖水平直接改善炎症状态，并可间接减少腹部的多余脂肪。
研究显示，低GI饮食后的运动效果优于高GI饮食后的运动，因为低GI饮食后运动时人体会优先动员脂肪组织中的脂肪酸。因此，坚持低GI饮食，并联合有规律地运动有助于减少内脏脂肪的产生！
久站族
（1）要适当腾出空隙时间，活动身体，改变站姿。
（2）临睡前用热水洗脚和腿，以加速静脉回流，预防下肢发生静脉曲张。
（3）多喝水，以免引起不易察觉的深部静脉血栓。
（4）不穿紧身内衣和高跟鞋，对于久站人群，可以穿着医用弹力袜来预防或治疗下肢静脉曲张。
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洪主任提醒，对于久坐久站的人群，该因陋就简、见缝插针地随时进行一些适当活动。以下这些小运动，可在工作中随时做、重复做。
（1）按顺时针、逆时针方向各转头部5次。
（2）将头部和肩部向后尽量伸展5次。
（3）交替拉扯双肩，上下左右各5次。
（4）先上身向后仰，然后再弯腰尽量摸地面，并保持10秒以上。
（5）用指尖轻击头部1分钟以上。
（6）双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，重复10次；或者两脚分开与肩同宽，脚趾扒地，每次60次。
（7）双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部3~5分钟。
（8）坐在凳子上，双腿或单腿不停地抖动、摇晃。
老人、孕妇、病人、行动不便的人，该怎么做才能避免久坐带来的危害？
1)平衡膳食，避免热量摄入过多引起体重超重。荤素搭配、粗细粮搭配，少吃辛辣刺激食物。
2)多吃海藻、根茎类食物、新鲜蔬菜及时令水果。其所含丰富的膳食纤维可增加肠道蠕动，吸附并带走部分有害物质。尤其是感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是缓解精神疲倦的非常好的选择。
3)多吃富含钙质的食品，如脱脂酸奶，这是因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
4)如果环境的湿气太重，可多吃山药、茯苓膏、红豆汤和鲈鱼等去湿食物；相反，如果环境燥热，如高温气候、热源附近，则可多喝绿豆汤、黑豆浆；而对于处在空调环境中的人，最好改喝绿茶，还可以防计算机辐射。
5)避免坐立时间过长，定时做一些力所能及的活动，如：上下肢、腰部、胸部活动，慢走或变化坐姿等。
审核：黄苏
排版：戚文娅
来源：滇医通北京治白癜风的好医院治疗白癜风方法
