误区一
不了解身体，不按运动医学的要求练习。
针对瑜伽而言，以下几条注意事项一定要遵守。
做弓步或下蹲、扭转等练习时，如蹲功、战士系列、新月等，膝盖始终不要超过脚尖，与脚尖在一条直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可保护髌骨、半月板和膝关节区域韧带，以及避免股神经损伤（受伤时表现为，下楼或落座时膝关节发软或疼痛，跳跃时膝关节疼痛加剧，大腿外侧无知觉，盘坐时膝关节疼痛）。
做躯干超伸①练习时，如骆驼、眼镜蛇、上狗，不要过分后弯，收紧臀部、腰骶肌和腹肌，感觉脊柱如春笋般向上伸展。然后打开胸和肩。不要耸肩，不要向前挺肚子，髋关节不要过度前推，以免站不稳。
保证顺畅呼吸。这样可保护脊椎曲度和椎间盘（受伤时表现为，腰部某个点疼痛剧烈，久站腰部酸痛难忍，胸椎没有向后的曲度，胸椎、腰椎向后折弯的区域脊椎骨过度内陷，颈部不适等）。
做伸展练习时，膝和肘不要超伸，髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸，保持腿与臂呈一直线，以保护膝关节和肘关节（受伤时表现为久站或做支撑动作时膝或肘会疼痛）。支撑身体时，尽量全手掌用力，不要把重量压给掌根，以保护腕管和腕部软骨（受伤时表现为手指发麻，支撑时手腕疼痛）。
伸展髋关节时，保持骨盆中立位，比如做神猴式、舞王式，不要过度向外翻胯，避免下肢神经卡压综合征（受伤时表现为臀腿部无力或放射性酸痛）。
尽量少做弯腰时转动身体的练习，对于一些经典体位，如三角转动式、侧角转动式，尽量把动作分解成单平面完成，比如先俯下身体，再慢慢做水平转动，防止椎间盘受伤，避免膨出、脱位等（受伤时表现为腰部酸痛或放射性腰腿酸痛）。
双手合十时，不论向上还是向下，掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神，通和气脉。
注①：超伸，又称为过伸，取伸展过度之意，指肢体关节的活动角度超越矢状面的中心线。
误区二
一味伸展，忽视肌肉力量及耐力练习
韧带和髋关节的肌肉就像是富有弹性的橡皮筋，包裹在骨与骨的联结处，让关节灵活转动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会无法支撑身体，骨骼也会因缺少肌肉的保护而更易骨折。而肌肉力量及耐力训练有助于恢复肌肉弹性。
误区三
死记硬背动作与呼吸的配合
瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。比如做鱼、骆驼等练习时，为了减少体内压力，在动作定型和收功时都要呼气；而做猫功时会配合不同的收束法，所以吸气时抬头压腰，呼气时拱背垂头。对于刚开始训练的人，不宜过度强调呼吸与动作的配合，而应北京白癜风医院北京白癜风医院
