早爱腰，不“哎哟”，腰椎最怕你做这5件事。爱腰护腰，从这5忌做起！
早爱腰不“哎哟”一、忌寒：露出小蛮腰——影响腰椎的营养供应腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响腰椎间盘的营养供应，腰椎间盘内压升高，造成更多的伤害。
二，忌僵：上班坐、下班也坐——腰椎受压研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、工作、游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使腰椎间盘向后突出。这也是腰椎间盘突出患者人群越来越年轻化的原因。
三、忌猛：突受外力——易发腰扭伤正常的腰椎间富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担KG的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓得从正面压下，如果突然受力或者在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。
四、忌疲：一天工作时间过长——腰椎过度屈伸在我们的日常生活在，腰椎大多处于屈伸状态，过度的工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高可达——次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎间盘突出最常见的原因。
五、忌震：开车时考验腰椎——脊柱被反复拉伸科学家发现，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩和拉伸，使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。
正确的驾驶姿势：双目平视，双手握住方向盘的10点10分处，上臂和方向盘呈90度角。座椅的背靠呈23度后斜角，坐垫呈7度向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不会向前移动为适宜。驾车时，避免立即做搬提物体和屈曲身体的动作。
给大家分享一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。
（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
腰椎间盘突出的症状及治疗方法
每天学点腰椎间盘突出的治疗方法，使家人和自己少受一点痛苦
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