年的春运已经正式开始了。回家，再次成为了所有人的一个小目标，但是不管高铁、飞机还是自驾回家，都是一趟疲惫的旅程。福建医院骨科刘文革主任表示，很多人一上车或者飞机就倒头大睡，其实对小关节的损害却不容忽视。他教大家几套简单的放松操，帮助大家在旅途中舒缓身心，以良好的状态去见久别的亲人。
一上车就睡觉易发生小关节错位
刘文革主任介绍，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过个小关节，日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的。小关节腔内的滑膜能分泌滑液,以利关节运动。旅途中熟睡状态下我们身体的肌肉处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，遇上交通工具的颠簸或者急刹车，会使得颈部或者腰部突然闪扭、弯腰前屈和旋转运动，此时小关节间隙张开,关节内负压增大,滑膜即可进入关节间隙中，就会造成小关节的滑膜嵌顿或小关节半脱位，因而引起剧烈的疼痛和反射性肌痉挛。如不及时解脱嵌顿,就会产生慢性严重腰痛和关节炎。
一般轻微的错位不会压迫神经和血管引起不适，但在错位的情况下继续活动，某些椎体及椎间盘负担加重，加速退化。当关节错位继续加重，就非常容易造成神经的压迫，产生四肢麻木、头晕、头痛等症状。
颈肩腰腿如何放松？
颈部放松动作坐位两手叉腰。头面向左侧水平转动到最大幅度时，动作稍停，再慢慢转回右侧，重复3次；左耳向左肩靠拢到最大幅度时，动作稍停，然后慢慢向右侧弯，重复3次；头前俯，下巴压向颈部，伸展颈项的后侧，然后头后仰，下巴向前、向上伸展，重复3次；头部向前→左→后→右→前做环绕练习3次，再向前→右→后→左→前做环绕练习3次。动作一定要慢，不宜快。
肩部放松动作1、抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。然后向下耸拉肩，重复3-5次。
2、缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。
腰部放松动作起身站立，侧分腿稍大于肩站立，两臂平举，左右扭腰，动作到位后保持2-3秒。
腿部放松动作可以适当用双手揉按小腿，以舒缓双腿的肌肉。
双手可置于大腿上，双脚平放，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。
刘文革主任再次提醒大家，长途旅行最好不要穿紧身的衣裤，以免血流不畅。同时适当喝水，旅途时要保持正确的坐姿，疲惫时可以多伸伸懒腰。有腰椎病的人坐车时应在腰部垫一小枕头，预防腰部劳损。有颈椎病的朋友乘坐飞机和在高速公路上行驶的汽车上时要戴颈枕以保护颈椎。舟车劳顿回到家中，马上用热水泡脚大约半小时，是一种简便易行的提神方法。
福建医院骨科祝大家新年快乐！
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