七仔学会一种沉腰斜板组合手法，值此教师节送给辛勤耕耘的老师（当然父母是我们的第一任老师，也送给他们）。
此法的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。病情轻的做几次就能使症状消失。（1）俯卧沉腰法：
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
（2）仰卧沉腰法：
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做下面两种可以加强腰背肌功能的姿势：
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
（2）搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效：
这种方法还能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
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