养生老中医总结长时间腰部推拿有意想不
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推拿是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管和淋巴，增进局部的血液循环，改良新陈代谢，今天就来给大家详细的介绍关于腰部的推拿手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧!
腰部穴位推拿手法
腰部保健推拿可以舒筋通络，增进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，减缓腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、硬朗有力。
1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。
右手或左手握拳，以食指掌指关节崛起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节崛起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。
意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指关节崛起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节崛起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动
两手相互磨擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。
先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
意想腰部尽可能放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴
手四指握大拇指成拳，手段放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。
意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。
双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余4指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。
《针灸大成》中说：“腰背委中求”。
每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
8、捶腰骶
两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。
意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线来回磨擦腰部两侧，1上一下为1遍，连作-遍。
意想腰部的热感愈来愈强而达全部腰部。每天磨擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。
腰部保健推拿，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
腰部推拿手法技能
其实女人最该在乎的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存。
而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。
看看日渐增厚的“游泳圈”，应当觉醒了，不能再这样任其自然。
细腰推拿手法速成
推拿腹部不但能消除脂肪，还可以强体健身。
对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助医治的效果。
所以自然有一套比较独特的手法。
手法1
拇指叠按法
将两个拇指上下堆叠，在腹部及相干穴位按压。
按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被推拿的部位不感觉疼痛为最适合。
手法2
波浪推压法
两手手指并拢，自然伸直。
1只手掌放在另外一只手掌背上，右手在下，左手在上。
在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按。
然后在上的手掌用力向后压，一推一回。
由上而下渐渐移动，好像水中的浪花，故而得名。
腹部推拿并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实行推拿。
会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位1：中脘穴
腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位2：水份穴
腹部正中线肚脐以上大约1寸处。
(推拿水份穴有助于排除体内过剩的水份，避免水肿。
并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)
穴位3：气海穴
腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位4：关元穴
腹部正中线肚脐下大约3寸处。
推拿气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;
而推拿天枢穴则可以帮助消化、排气、增进肠胃蠕动、废物排泄。
固然更有利于消除小腹赘肉。
穴位5：水道穴
肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位6：天枢穴
肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位推拿方法及时间
每天早晚仰卧在床上。
先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回。
再前后以手法1和手法2顺次推拿以上6个穴位。
每一个穴位各推拿2分钟左右。
肚子经络速通
除侧重对穴位的推拿，借助于人体的经络走势进行推拿。
也一样可以让你更快告别小肚腩。
经络1
双手重叠放在肝区上(右边第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;
双手堆叠再放在脾区上(左边第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。
经络2
以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向推拿。
先按右边，后按左边，各推拿30～50下。
经络3
双手10指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;
再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
不用双手，以身体的运动和磨擦到达推拿的效果。
在推拿的同时使身体得到适度运动，无妨叫它运动式推拿。
注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。
步骤1
俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开。
两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。
步骤2
全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步骤3
脚根立起，脚尖用力，使大腿悬空。
按纵方向揉搓肚脐。
上下左右各做10次。
功效
可以改良腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。
减少腹部过剩的脂肪。
塑造腰部曲线推拿手法
1、消除小腹排毒推拿法
手法1
在腹部进行顺时针画圆推拿
1.先取适当的身体乳于手心。
用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹。
以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。
3.做完以后会觉得腹部有舒缓的感觉。
如果没啥感觉可加重力道。
手法2
双手握拳推揉，加速老废物资排出
双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次!
手法3
推拿侧腹部，刺激肠子蠕动
双手叉腰(大拇指在后、其他4指在前)。
用10指的指腹以捏揉的方式推拿侧腹部!以相同的韵律推拿20次。
能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。
手法4
推拿腰部，雕塑腰际S曲线
双手叉腰(大拇指在后、其他4指在前)，大拇指从腰际渐渐向前移动(记得要用力)。
然后用大拇指与其他4指的指腹将侧腹的肉捏起。
也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。
别小视这4个简单的瘦腰推拿动作，真的非常有效。
反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉，即效性非常高。
肠胃比较顽强的人。
坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰推拿法，能够到达事半功倍的效果。
而久座办公室的人，也可以在坐位上进行这套瘦腰推拿动作。
能够有效刺激缺少运动的内脏器官!
中医腰部推拿手法
1)摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也”。
推拿腰部可起到补肾益精的作用。
西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。
摩肾益精的方法是：座位，先对掌快磨擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。
上下磨擦，动作要快速有力，以到达祛风散寒和通经活络的作用。
2)痛点按揉握拳在腰部寻觅压痛点。
用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的推拿，时间一般为1～2分钟。
如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调剂体位。
3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下。
由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。
是腰部保健的经常使用手法。
4)叩腰双手握拳，用拳的桡侧面顺次叩击腰部1～2分钟。
有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。
5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。
可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。
避免突然地大扭摆损伤腰部。
通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。
1是增加了肌肉和韧带的弹性。
二是使腰部的各个关节灵活。
3是增加腰部组织的血流，改良缺氧情况，减轻和预防腰痛。
6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。
两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。
有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。
7)拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈。
双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感。
腰部扳法推拿手法
扳肩推腰法
患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。
一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。
扳腿推腰法
患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。
一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。
腰部斜扳法
患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲。
在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部。
另外一手抵住患者臀部或髂前上棘。
将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。
腰椎旋转扳法
取患者前屈(按需要角度)座位，1助手按住其下肢及骨盆。
术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突。
另外一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部。
将患者腰部从前屈位向健侧旋转。
当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。
腰部后伸扳法
患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。
一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。
腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。
常用于医治腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。
腰部保健推拿手法
首先，要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。
可使腰骶部韧带、肌肉等不遭到过度的牵拉。
所以能使腰椎乃至全部脊柱保持正直。
所以身体所消耗的能量也较少。
坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘。
在“正襟危坐”的基础上，尽可能将腰背紧贴并倚靠椅背。
这样可以下降腰椎间盘的内压。
腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。
座位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。
踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。
腰部要注意保暖
即便在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低。
特别不宜让冷气直吹腰部。
如果能常常作腰部的自我推拿。
不但能防治腰痛，而且还能补肾强身。
现特介绍以下：
1.揉腰眼
腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。
两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼。
作旋转用力按揉30～50，以腰酸胀为好。
2.擦腰
两手掌根紧按腰部，用力上下擦动。
动作要快速有力，发热为止。
3.点揉腰背部棘突
双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上。
其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。
双手要尽可能后背、上够。
凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。
均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。
在点揉时，动作要调和、有节律，用力要均匀。
有透力，二手可交替点揉，反复30次左右。
4.捏拿腰部肌肉
用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。
从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。
如此自上而下捏拿4次。
5.抖动腰部肌肉
两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
6.扣击腰骶部
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力。
有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。
手法要安稳，气力由轻到重，有振动感，有透力。
可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。
再向下叩击至骶部，从上至下，如此来回七八次。
腰肌劳损腰部推拿手法
腰痛部劳损的病理机制缘由平常劳务工作中。
长时间处于不适当劳动体位引发的姿式性劳损和急性软组织损伤。
未能及时治愈而引发腰肌疼痛、功能下降等症状。
临床医学验证，不正确的劳动姿式。
可引发肌力失调，继而使脊柱形态改变。
运动疗法的疗效旨在减缓肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用;
可以发展和助进腰腹肌力，纠正脊柱形态，调理内在平衡。
进行持恒轻负荷有氧体疗，可收预防复发功效。
控制改良腰部劳损病情发展运动疗法众多，简便易学。
按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。
按摩疗法
推拿操作手法用于皮肤肌肉，可增进患部血流，加速代谢功能，增强肌腱和韧带弹性。
推拿分为自我推拿和被动推拿。
后者用于患者接受他人的推拿(也称助力推拿)。
腰部劳损初期疗法可用推、揉等推拿手法(也可电振器取代)。
推摩法
自我推拿时，4指并拢，拇指分开，手掌安稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上。
有节奏地慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。
揉捏腰痛法
自我推拿腰部肾俞穴(第二腰椎下旁开1.5寸处)和志室穴(第二腰椎棘突下旁开3寸处)。
拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉。
揉动时，使用指腹和手掌气力向前作旋转或扭动。
疗法提示：推拿沿血液流进方向操作，推拿肌区宜放松。
操作手法力求柔和、轻缓。
要求用力均匀，动作宜调和，有节律感;切忌疗法粗犷和疼痛反应。
后期
后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部推拿手法。
按压法
并腿俯卧，采取
手掌、掌根或两掌堆叠按贴在患者推拿体位。
两掌使用下压气力向前移动按压(每次按压可静止2~3秒)。
拍击法
卧姿同上。采取手背或曲折手指的手掌在患者推拿体位上，有节奏地延续拍击。
手指关节和手段要放松，拍击的速度宜轻盈。
揪扭法
卧姿同上。经常使用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部推拿体位。
反复揪扭卧姿同上。经常使用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部推拿体位。
反复揪扭肤体，以呈紫红色为度，延续操作2~3分钟。
疗法提示：后期推拿操作刺激强度较大。
可引发患者较大的酸胀感。
操作手法力求调和有力，节奏宜均匀安稳。肤体，以呈紫红色为度，延续操作2~3分钟。
疗法提示：后期推拿操作刺激强度较大。
可引发患者较大的酸胀感。
操作手法力求调和有力，节奏宜均匀安稳。
预防腰痛应避免坐卧湿地，若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身。
暑天湿热郁蒸时应避免夜宿室外或贪冷喜水。
勿事勉力举重，不作没有准备动作的暴力运动。
本证本在肾虚，故应避免房事及劳役过度。
腰痛的护理，可作自我推拿，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。
慢性腰痛推拿手法
揉
两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部。
掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚
两手握拳，放腰部向四周转动、推拿。
自下而上，自上而下，反复屡次进行。头部可配合前倾后仰。
推
两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中。
由上而下推搓次，至局部产生发热感。
压
两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压。
并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
捏
两脚前伸而坐，或曲折膝盖，或正坐姿式都可。
两手分别捏拿、提放腰部肌肉次。
叩
双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引发疼痛为好，左右同时进行，各叩30次。
抓
双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动。
其余4指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。
从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
抖
两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动次。
按
取座位，以左手或右手中指尖按揉人中穴分钟。
点
取座位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)。
点按分钟，直至被按部出现酸、推拿手法
腰部减肥推拿手法
想要打造18寸小蛮腰，除运动外，你还需要学会瘦腰推拿。
腰部的臃肿是赘肉堆积致使的。
还有可能是体液不通畅致使废物毒素积累，最后构成水桶腰。
因此想要有效练出水蛇腰，必须加强对腰部的推拿。
对腰部推拿其实不一定要去推拿店，自我推拿也是挺有效的哦。
在腰部涂上推拿霜，双手对腰部进行按压揉捏。
让腰部、腹部的赘肉统统消失。
1、腹部画圈
将更有力的手放在腹部，另外一只手叠放在上面。
围绕肚脐，依照顺时针的方向画圈，力度要适中。
向上推拿时要推拿到肋骨下方。
向下推拿时要推拿到肚脐下。
最少推拿6次，最多推拿15次。
效果
增进肠胃蠕动，调理消化和排泄功能。
2、排出毒素
找到肚脐附近上下左右四点。
围绕着每一个点进行打圈推拿。
集中用力推拿，每一个点各打10个圈。
每一个点完成后再到另一个点打圈推拿。
效果
局部刺激腰腹，让腰腹的循环更佳畅通。
将过剩的脂肪、毒素、水份统统代谢掉。
3、腰部排水
两手的大拇指同时从外到内以打圈的方式推拿。
用拇指推拿，每次练习10圈。
效果
增进体液循环，加速排出腰部的过剩水份。
4、刺激腰部
用双手的虎口握住腰部。
用力向内按压。
同时从后到前抡转腰部赘肉。
气力要适中。
每次练习次。
效果
刺激腰部脂肪。
加速脂肪的分解。
5、推拿腰臀部
双手放在腰臀部脂肪比较厚的地方。
4指并拢。
手掌从内到外打圈推拿。
每次推拿10次。
推拿的时候力度要适中。
效果
有效化解腰臀部的固执脂肪。
增进脂肪分解。
结语：以上就是关于腰部推拿手法的相干介绍，大家应当都有了一定的了解了。很多人认为腰部变粗是由于饮食太多，主要由于体内淤积大量废物而没法排出体外，推拿法通过增进腰部的血液循环，加速体内新陈代谢。希望以上的内容能够对大家有所帮助。
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