随着电脑、手机等电子产品的广泛使用，由于久坐、低头导致的慢性腰痛及颈椎疾病已成为困扰中青年人的健康问题之一。
中医认为，久坐伤肉，长时间坐着易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。
如何预防腰痛？保护腰椎、颈椎？医院骨伤科推荐几个护腰护颈妙招。
护腰六招
1、站起来讲话
投身紧张忘我的工作中，有时很难有片刻时间站一站，如果遇到与他人交流、接听电话之际，可顺势站起来说话，一方面显得有礼貌尊重别人，另一方面也让绷紧的腰肌随之放松一会，这有利于血液流通，改善肌肉功能。
2、握拳揉腰眼当靠在椅背养神时，腰部往往空虚，此刻用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力，另一方面通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞，它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处，其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞，通过激发相关经脉穴位，可起到活血通络、壮腰健肾的作用。
3、多伸个懒腰
长久坐着腰背容易向前屈，从而导致腰背肌肉紧张疲劳。平时多伸几个懒腰可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。
4、叩几次腰脊腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。
5、久坐转转腰
双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡。当然，站起来做这个动作效果更好。
6、常按摩腘窝在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。
医院骨伤科
医院骨伤科为省级中医重点专科，历经几十年的发展壮大，科室发扬中医特色，运用现代医学，坚持中西医相结合，目前己形成了完备的治疗体系，能承担牡丹江地区及黑龙江东南部地区的医、教、研工作。
相对于单一的西医治疗，中西医结合疗法具有明显优势，科室广泛运用中医疗法，如运用中医正骨、推拿手法，治疗关节脱位、错骨缝（小关节紊乱），骨折手法复位有奇效，并对疼痛病、功能障碍疗效独到；运用针灸的方法，对劳损、疼痛及神经损伤的治疗疗效确切;采用小针刀疗法，对于腱鞘炎、肩周炎、颈椎病、腰椎病、各关节疾病等疗效显著；采用物理疗法（包括红外线、微波、电刺激等各种治疗仪的治疗）以及牵引、蒸疗，对于颈腰病、软组织、关节炎疼痛等疾病效果明显；运用药物注射疗法，将活血药物直接注射病变部位，能起到事半功倍的效果。如小夹板、石膏、外固定架等治疗骨干部位骨折，具有不损伤骨膜、不破坏血运，疗效可靠、见效快、经济适用等优点。此外我科研制的内服外用中药制剂、饮片、胶囊、各型膏药、洗剂等各祌中成药，己形成系列，经多年临床验证疗效确切。
科室在准确运用中医方法治疗疾病的同时，对西医疗法也能熟练应用：如四肢骨及关节创伤、疑难病的手术治疗；颈、腰、胸椎包括骨折与骨病的手术治疗；各部位关节置换术，如：肩、肘、髋、膝、踝等关节置换手术；先天性髋关节脱位等疾病的各种矫形手术等；其中对老年骨质疏松症、外力所致的骨折如粗隆间骨折、腰椎压缩骨折、克雷氏骨折的保守与手术治疗有独到之处。
微波疗法
特色推拿
牵引治疗
针灸治疗
椎间孔镜手术
适应症
颈椎间盘突出症、胸椎间盘突出症、腰椎间盘突出症。
优势
1、不破坏脊柱稳定性，无广泛的结构破坏。
2、创伤大小：可视下操作，微创，切口仅为6mm。
3、手术时间短：60-90分钟。
4、安全性：更安全，视野清晰，可有效避免误操作的风险。
5、手术有效率：97.5%左右。
6、出血量：极少。
7、疼痛度：术后稍痛。
8、麻醉：局部麻醉。
9、术后护理：较容易，1天后基本可自理。
10、复发率：几乎不复发。
11、康复时间：较快，三天内即可出院。
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