随着人们思想和生活的改变，越来越多的人希望自己身材有料、四肢修长、身体没有多余脂肪。因此，大家都在利用各种各样的方法减肥，例如跳绳、慢跑、快走。
其中，跳绳是一个强身健体，简便易行的有氧健身活动，单人或集体均可。
它既可以提高心肺功能，活血醒脑，活跃思维，又可以减脂减肥，锻炼肌肉和体型。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。长期跳绳可以防止疾病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等。
同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
但是有一些谣言说：经常跳绳会伤害膝盖！
跳绳需要手脚并用，有些人因此产生这样的误区也很正常。
但是小编要和大家好好澄清一下了~
经常跳绳会伤害膝盖吗？
NO!!!
只有在错误的跳绳方式下，
以及一些特殊人群中，
才会发生膝盖受伤！
?以下是几种错误的跳绳方式：
??摇绳方式不对。两手分别屈肘背在肩上开始甩绳，并且将绳用力砸向地面，使绳落地时会反弹起来，绳不能顺利从脚下划过。
??摇绳时低头弯腰，上体前俯，使身体不能正常起跳。
??起跳时不会用脚尖用力蹬地，而是全脚掌用力蹬，且落地沉重。
??双脚并不拢，习惯分开起跳和落地，两脚不会同时用力起跳。
??起跳后小腿过度向后折叠，导致落地时脚尖撮地。
这几个在跳绳过程中常见的错误一定要引起注意，否则很有可能损伤膝盖！
无关错误的跳绳方式，
以下这4类人群是不适合跳绳的！
①老年人、骨质疏松者
不光是跳绳，长跑和登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。
②静脉曲张患者
静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
③体重过重人群
体重过胖，其身体本身对膝盖的负荷较重，跳绳会增加膝盖的负担。并且这类人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。
这类人建议选择游泳、快走这样的有氧运动达到健身减肥的效果。
④膝盖旧伤未愈
膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的冲击力太大了。
?跳绳的正确打开方式：
?1、跳绳之前必先热热身
热身避免肌肉拉伤，活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。
开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
?2、切忌不要脚掌全部着地
很多人用力非常的大，每一次落地，都能听到“呼通呼通”的巨响，不但非常耗费体力，而且对膝盖伤害较大。
正确的做法是：脚尖或前脚掌着地。
?3、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
?4、跳完一定要做拉伸运动
比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
孙主任
提示
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免膝盖受到伤害，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
掌握跳绳的正确方式，
跳绳将会是变美变苗条的道路上
不可或缺的一股力量！
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