前言：虽然关于脊椎方面的书籍有很多、很全面，无论你的脊柱有无问题，熟知更多相关脊柱知识对你的身体都有无尽益处，俗语讲“人老先从脊椎老”，请 动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。重复几次。 作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。扭开腰椎，把血液送入腰的椎间板。
腰酸背痛都是床垫惹的祸矫正脊椎治疗腰痛
日常的腰部姿势不正确，长期的坐姿不良对脊椎造成压力，就有引起腰痛的可能。腰痛的人越来越多，在腰部过度用力，使得腰部突然激烈的痛起来，象闪腰，椎间疝气，脊椎分离症等就是最常见的例子。又如老化，习惯侧坐的人，卧床太软，以致罹患变形性脊椎症的人也很多。腰一旦发疼，下半身就发挥不了作用，背脊也会跟着弯曲，颈部也会跟着倾斜，头脑也会受到影响。
压迫脊椎某个部位有可能发生的疾患与防患
因脊椎病变造成莫名的病痛，甚至丧失工作、生活能力者，正日渐增加中，如果我们能确实了解脊椎对身体健康的重要性，做好脊椎的保健工作，就能帮助我们预防相关的疾患。
脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。
压迫到颈椎，有些部位就有可能发生疾患：第一颈椎头、耳、鼻、喉、脸、头痛、失眠、眼疾、记忆减退、眩晕第二颈椎耳、鼻、喉、舌、声带、口昏眩、耳鸣、扁桃腺炎、腮腺炎、鼻窦炎、过敏、失声第三颈椎咽、颊、肩、横隔、咽喉炎、颈肩酸痛、呼吸困难、痤疮、湿疹第四颈椎颈部肌肉、咽、臂肩酸痛、牙痛、甲状腺、干草热第五颈椎手肘、食道、气管气管炎、咽喉炎、手臂酸痛第六颈椎甲状腺、手腕肌、大姆指上臂或手腕痛、甲状炎、五十肩、大姆指酸麻痛第七颈椎甲状腺、中指、肱肌甲状炎、手臂外侧、中指、肱、无名指酸麻痛、心脏、气管、食道、指尖手指炎、气喘、气管炎、手臂内侧、指尖酸麻痛
压迫到胸椎，有些部位可能发生的疾患：第一胸椎心脏、气管、食道、前臂心脏病、气管炎、气喘、手腕痛、胸痛、手臂内侧酸麻痛第二胸椎心脏、气管、食道、背肌食道炎、胸痛、手臂内侧酸麻痛、血压、心跳不规律第三胸椎肺、支气管、食道、胸腔支气管炎、肺炎、食道炎、肋膜炎第四胸椎肺、食道、乳房乳房炎、慢性胃症第五胸椎肝、胆、胃、脾肝炎、胆囊炎、低血压、胃炎、面疱第六胸椎胰、胃、胆肝炎、胃炎、胆囊炎、胃胀、食欲不振第七胸椎肾、胰、十二指肠胃溃疡、糖尿病、十二指肠炎、扁桃腺炎第八胸椎肝、胃、胰、肾、小肠小肠炎、头痛、便秘、风湿第九胸椎小肠、肾上腺肾上炎、过敏、频尿、湿疹、膀胱炎、排尿困难、不孕、下腹痛第十胸椎肾、盲肠、大肠肾炎、水肿、痛风、不孕、输尿管炎、带状疱疹、静脉曲张第十一胸椎肾、大肠、输尿管肾炎、输尿管炎、大肠炎、性无能、痤疮、痢疾、水肿、牛皮癣第十二胸椎肾、大肠、淋巴、输尿管、膀胱膀胱炎、不孕、生殖器疾病、风湿关节炎、输尿管炎
压迫到腰椎，有些部位可能发生的疾患：第一腰椎大肠、输尿管、股四头肌、大腿前侧大腿痛、便秘、尿床、疝气第二腰椎卵巢、输卵管、肾、膀胱、外阴、大腿内侧月经不调、子宫卵巢炎、小产、大腿中段酸麻痛、便秘第三腰椎生殖器、下腰、坐骨神经月经不调、生殖器疾病、水肿、坐骨神经痛、血压不正常第四腰椎前列腺、下腰、坐骨神经下腰痛、小腿痛、坐骨神经痛、前列腺障碍第五腰椎子宫、膀胱、直肠、足膀胱障碍、小腿至足踝酸麻痛、痔疮、尿酸荐椎直肠、肛门、大腿后侧、前列腺脊椎弯曲、髋骨关节炎、臀部痛、前列腺炎、踝骨痛骶椎直肠、肛门痔疮、搔痒症、肛门炎、直肠炎
脊椎某一节或几节受到压迫后常见的疾患：落枕早上睡醒突发头部不能转动，颈部创痛，是颈部肌肉神经受压结果。急性腰痛俗称闪到腰不经意或运动时，伤害到下腰脊椎神经肩颈酸痛长期后颈及肩部疼痛或酸痛，甚至影响颈部转动，是后颈及背部肌肉神经受压结果。张力头痛头后或两侧胀痛，无法集中精神，工作读书受影响，甚至影响情绪与意志，是头颈部肌肉血管神经受压结果。压迫性胸闷胸部有时疼痛，大部份时间觉得压闷，其它心肺检查正常，是胸椎神经被压所影响。脊椎侧弯非先天性的脊椎侧弯，多由于姿势不正确，或坐椅，睡床的影响所致。髋骨不对称由于脊椎的疼痛，下肢或盆骨的疾病影响两侧髋骨不对称，除了腰痛外，两脚长短亦会不一致。
如何保健脊椎
为免脊椎神经受到压迫，最重要的是需从姿势、运动、饮食、身心等各方面作养生与保健，才确保不压迫或伤害到脊椎神经。姿势方面1.坐姿端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于度，亦不可小于90度，臀部必须紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿，也不要经常单侧翘脚，以避免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。2.走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走，怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。3.站立时，须两脚平站，以免骨盆倾斜，造成长短脚。站立时并须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，且额头应与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。4.不要趴在书桌看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。5.太重的背包不要长期单侧背负，最好以两肩轮流为佳。6.经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。睡觉方面1.应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。2.睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡，以免造成颈椎神经压迫。3.仰睡时，最好于两膝盖下面垫一个高垫子（大约一般两个枕头的高度）。侧睡时，应以上半身往后倾斜30～45度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。4.床垫软硬度须适中，原则上，较胖的人睡较硬的床垫，以免因过重的体重将脊椎压弯；而较瘦的人则需要睡较软的床垫。拿重物方面1.避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。2.避免单侧抱重物。3.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，以免造成单侧脊椎侧弯。4.避免由太高处取物，以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。5.推动重物应贴近身体，搬运重物应量力而为。运动方面1.运动需要适当及适量，如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。2.脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。身心方面1.每次只专注于一件事，不要将压力加诸于自己身上。2.身心紧张时，不妨先端坐于座位上，闭上只眼，先三次深呼吸后，将呼吸调慢而细长，集中精神并放弃所有杂念。最好每天早晚各一次，每次至少15分钟以上，以后再慢慢增长打坐时间。3.应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌肉。饮食方面1.避免饮食过量、不均衡，防止体重过重，而增加腰椎负担。亦不可体重过轻，否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。2.摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。
简易脊椎操
一、仰卧转体：仰卧，双手侧平举，掌向下，屈双腿，吸气，大腿垂直地面，小腿平行地面，头转右，呼气，双腿慢慢倒向左侧稍停；吸气，提腿，反方向；左右为一次，做三到八次。
二、仰卧推肩：仰卧，双手侧平举，屈肘双手放胸前，头转右，右肩慢慢向上推（肘不离地）稍停；反方向；左右为一次，做三到八次。
三、拿捏后颈：仰卧，一手托头后，一手掌放后颈部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多捍拿几次。由上向下，由下而上往复两、三次。换手。在到左右转颈均感舒适为止。
四、引身舒脊：仰卧，双手重叠托住后颈枕部，屈腿，脚跟靠近臀，臀轻微抬离地面稍停；（可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好，此法有抗衰老和治疗脊柱病的作用）。
五、仰卧挺胸：仰卧，双手重叠托后颈部，以头、臀做支点吸气，将背部慢慢抬离地面，呼气，用力将背部放回地面;质做10~下，初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法可提高脊椎稳定性，减少发病。
以上方法每日早起前练一次，练熟后每次8~10分钟即可完成。
颈椎病病理与防治
颈椎病：是颈椎退行性疾病，颈椎间盘退变是本病内因，各急、慢性颈部外伤是导致本病外因。许多白领人士，由于长期低头伏案，或在电脑前颈部长期前探，违背正常颈骨形状，某些神经受压迫、椎间盘发生退化，使关节和韧带松驰，椎骨间滑移，活动增大，影响脊椎稳定性，久之，产生骨质增生，韧带钙化，直接或间接刺激或压迫颈椎神经根、椎动脉交感神经等，使颈椎病发作。
注意与养护：
1、平时颈运动和被动活动时，动作应缓慢，忌暴发力和动作过大；
2、避免不正常体位，低头不宜久，每半小時讓頸部活動一下，如脖子前後左右活動時疼痛反而加重，甚至引發手麻的症狀，則不可勉強；
3、莫歪脖子做事，，忌用脖子夾話筒之类；
4、視力不佳也會影響頸部姿勢，應確認眼鏡度數足夠，如是老花眼，最好配一副專用眼鏡，避免使用雙光鏡片。
5、避免躺在床上或沙發上看書或看電視，以免頭頸部的過度前屈，造成頸椎的過度負荷而加速神經孔狹窄。
6、避免對頸椎造成過度負荷，避免头顶或手持重物；
7、睡眠枕不宜过高、过低、过硬，最好用小枕垫在颈部；
8、平时无论何时都尽量保持背挺直，头、颈、背成直线；
9、适时做些背部上半部、肩部的缓慢运动，如瑜伽。
10、颈椎病有“秋后算帐”说法，夏防过寒，秋冬注意颈保暧（围巾或高领衣）
11、按揉风池穴，推擦手臂，扣击肩井穴；
12、方便、簡單的治療是泡熱水澡或頸部熱敷，讓神經孔周邊的肌肉和組織因血液循環改善而放鬆，進而緩解神經根壓迫症狀，肩背酸痛就會慢慢改善。
13、颈部操练习（坐或站，上身立直）：
1）、前划圈：双臂交插抱肩，仿佛上身被固定在椅背上，用下巴带动头部从前向后划大圈（A、拉低头，B、拉向前上，C、拉向上后，为一组），做四到六组；
2）、四方倒：头、颈、背成直线，仿佛头顶被线拉向天，拉长颈椎，再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧，稍停，再同样方法倒向右侧、前侧、后侧为一组，做两到三组；
3）、中心划圈：头、颈、背成直线，仿佛头顶被线拉向天，拉长颈椎，再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧，再划向前（颈后侧有拉伸感）、划向右、划向后（颈前侧有拉伸感）划回左为一圈，反方向。左右各一圈为一组，做一到两组。
4）、做颈操时为防止颈肌疲劳，开始做时，先做1）逐渐适应后增加到2），再增加到3），如此一段时间后，就可做整套操。
医院康复科的李晶主任：１、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。２、停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外，还应：１、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。２、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。
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