近日网上流行的“漫画腰”火了！钢医骨科专家却焦虑了！“漫画腰”秀身材是“腰椎极度过伸”姿势，会导致腰椎不稳定，可能造成腰椎退变性滑脱！
“漫画腰”实际是腰椎过伸！
从图中的“漫画腰”可以看出，做这个动作时，需要将大腿前侧放在椅子上，髋部屈曲近90°，形成腰骶部下垂、颈胸部贴于地板的姿势。这实际上是一种腰椎过伸的动作，而腰椎过伸可能给人体带来严重伤害。
一旦腰椎超过正常后伸幅度（约20°），腰椎就会呈现过度前凸，更别说“漫画腰”已经接近90°，腰椎间盘和关节突关节会出于保护机制，试图防止腰椎严重过伸，只能“奋发图强”额外做功，导致腰背肌、筋膜、韧带过度紧张、受损而出现腰痛；腰椎过度前凸时后方的棘突会挤压在一起，对肌腱韧带带来伤害，也会引起疼痛。
另外，“漫画腰”还可能迫使不堪重负的关节突关节发生脱位或急性椎间盘破裂突出，进而导致神经根和脊髓受压，引发坐骨神经痛、下肢瘫痪或马尾综合征等并发症，严重的话还容易导致腰椎峡部应力性骨折。
习惯性的腰椎过伸不仅导致骨盆前倾（腰痛的重要因素），还将导致椎体后缘受力集中而损伤，椎体后缘挤压变形、骨质增生，进而椎体后缘的纤维环老化破裂，导致椎间盘突出。
钢医骨科专家温馨提示：能不做最好还是不做！
腰这种东西，还是且用且珍惜。
“二三十岁的人，五六十岁的腰”
说的是你吗？
（你直接报我身份证号得了??）
当代年轻人太难了，要顾着头上，还得护着腰上。
话不多说，钢医骨科专家直接送上护腰小窍门！
01
尽量不做弯腰动作，比如弯腰拖地、弯腰搬重物等，因弯腰的姿势会给予腰部很大的压力，日常生活中尽量保持腰部直立状态。
02
保持正确坐姿，即在坐着时维持腰椎正常生理曲度，使腰部有支撑。
03
尽量不要选择懒人沙发，它对腰部没有支撑，最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
04
腰痛最好不要穿高跟鞋。平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。。
05
不要久坐，每40分钟起身活动一下。与站立相比，腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着，压力就会反复增加，腰部肌肉就会处于劳损状态。。
06
加强腰背部肌肉力量，这是保护腰椎最重要的方式。强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。
07
慢性腰痛患者不要盲目锻炼，运动时需要以“做完该动作后身体没有任何不适”为标准，避免腰部大幅度用力的动作。
08
选择不软不硬的床垫，对腰部有足够支撑最合适。慢性腰痛人群适合仰卧体位，平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头。
09
勿单手提重物，尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
10
注意保暖。为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，使其疼痛加重。
钢医骨科专家表示，除了上述内容外，对照自身症状以检查腰椎是否出现问题也很重要！
椎间盘突出症的特征
●腰疼
●腿部出现麻木，畏寒，出现跛行
●腿部出现放射性的疼痛
●出现膝关节及其以下诸肌受累，膝、踝关节及足部功能障碍，步态明显不稳，由于足伸、屈功能丧失，跨步时需抬髋关节呈“涉水步态”等马尾神经症状。
如果不小心闪了腰或出现其他腰椎问题，疼痛比较剧烈，医院就诊，寻求专业帮助、对症处理。
（部分图片/文字源于网络）
热点文章
