1、调整姿势，放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关,所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时,可以适当调整自己的姿势,放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以用孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背,没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的准妈妈，更要注意自己的坐姿。
2、按摩缓解背部疼痛
轻柔地按摩可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免点穴按摩，尽量不要用精油，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。
3、选择腰胯部的腹带也有一定效果
准妈妈也可选择能够将腰部和胯部都包起来的腹带。可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
4、温和的运动也可以尝试
在孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。
5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白
建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，比如猪蹄，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
医院？
准妈妈出现下面的症状时，需要看医生：
●腰疼的症状很明显，而且持续很长时间
●外伤导致的腰疼
●腰疼的同时伴有腿部的麻木
●腰疼的同时伴有出血
●腰疼的同时伴有尿急、尿痛
来源：中国妇幼健康
江苏省妇幼保健院党政办综合编辑
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