想了很久，写一篇什么来代表性的结束，迎接。在加拿大的生活中，太多的人喜欢健身和运动，也因此我们的临床工作中见到的运动损伤不在少数，临近年尾，我们就和大家一起看看健身的观念有哪些误区，怎样做才能减少运动伤痛与伤害。也算是送给大家的一个健康礼物吧。
一年又一年，能有缘牵手的其实好不容易，许一个愿望：愿有情人一世长安。还记得《大话西游》卢冠廷沙哑深沉无奈的嗓音荡气回肠的《一生所爱》吗？
从前现在过去了再不来红红落叶长埋尘土内开始终结总是没变改天边的你飘泊白云外苦海翻起爱恨在世间难逃避命运相亲竟不可接近或我应该相信是缘份情人别后永远再不来(消散的情缘)无言独坐放眼尘世外(愿来日再续)鲜花虽会凋谢(只愿)但会再开(为你)一生所爱隐约(守候)在白云外(期待)
愿天下所有能牵手在一起的爱人，好好珍惜难得的缘分。
牵手一生，健康快乐的享受人生旅途。有伴儿的路，勇敢不孤单。
好了，书归正传。普通人群的的健身在老中医的眼里是怎么个样子的呢？
大森小悦很负责人的就几个大家普遍关心的问题咨询了山东省体育运动医学康复中心，有着丰富运动医学临床经验的两位专家，也是我们大学时期的同窗好友包同学和孙同学，是我国奥运健儿的健康保护神。综合专家的一些建议完成了这一篇年尾长篇（JUXIAN）。
话说奥运健儿是挑战运动极限的，他们承受着各种运动伤痛的困扰，而作为普通人群的我们，不需要挑战啥极限，运动的目的多是健身美体，那么怎样才能避免运动损伤呢？在这里就把这次的讨论和大家说一说。
一动则生阳，静则养阴。这个养生的原则不能违背。运动是有升阳的效果的，所以运动的最佳时间还是白天。当太阳落山了，夜深了，作为养生为目的的话就不要再进行剧烈的运动了。尤其是隆冬季节，机体的阳气潜藏，早睡对于健康尤为重要，晚上九点以后就应该进行一些舒缓精神的事情了，运动健身在这个时间段是弊明显大于利的，最好避免。
二相对来说，没有负重的锻炼是最安全的。对于运动种类的选择非常重要，循序渐进是必须。
很多年轻的朋友急于增肌，负重力量训练中的负重量直线上升。
专家给出的分析：肌肉分主动肌和拮抗肌，我们平时的负重力量训练只增加了主动肌的力量训练，拮抗肌没有去锻炼刺激它，这样就很容易造成拮抗肌和主动肌的力量失去平衡。你会出现负重锻炼部位的关节出现顽固性的疼痛，多重方法治疗都没有很好的效果，更有甚者，破坏了整个肌肉链的平衡，整个脊柱随之失衡，影响到相应的神经阶段，就会出现脊柱失稳的内脏功能失调。
比如注重倒三角体型训练的人，会非常注重三角肌、胸大肌的负重锻炼，（尤其是好多老外特别喜欢显示自己的这两块肌肉）但是如果没有相应的锻炼这些肌肉的拮抗肌，比如背阔肌、肩胛下肌、菱形肌等后背部的肌肉锻炼，这些强有力的三角肌、胸大肌等肌肉就会把造成肩关节内前上方的挤压，出现顽固性撞击性的疼痛，医生往往会诊断为肩周炎。（这与你的年龄无关奥），如果医生建议你锻炼，你要小心正确理解啦，否则越锻炼越疼痛，进入了恶性循环！一旦造成负重部位的关节出现顽固性疼痛，药物、膏药、理疗等各种治疗方法也不会有很好的治疗效果
专家的分析是非常有道理的，给大家几个大森小悦的临床实证：
病例a局部损伤，例如腰部扭伤，踝关节损伤，腕关节损伤在运动损伤中都是非常常见的。更有甚者，一位43岁的华人女性，因急于减肥，在减脂负重训练中造成桡骨小头半脱位的损伤（这个在低龄的小朋友比较多见，多是父母亲友的不恰当提拉造成），竟然还是在私教指导下的运动中造成的，也是让人哭笑不得的事情。该女性因为急于降低上肢的脂肪含量，在上肢负重训练中损伤了自身薄弱的小关节。
病例b本身肌肉力量差，形体偏瘦的女孩子，急于增肌，想要漂亮的人鱼线。我都不知道她是练得什么肌肉，就引起膈肌的异常活动以及肠胃功能的失常。出现呃逆和恶心欲呕，胃胀等症状。找到病因后小手法脊柱复位，症状马上就消失了。
病例c二十岁的小胖子在减脂的负重下蹲训练中损伤腰部，小胖子反复进行过运动减肥，经常性的造成腰部的疼痛不适，就诊后针灸治疗疼痛缓解。两个星期后没有明显诱因突然出现单侧脚踝疼痛，不能行走。局部无肿胀，无瘀血，无青紫。考虑长期腰部伤痛造成行走姿势偏侧失稳，临床除整复踝关节功能外，加强腰部气血的梳理。这个病例的针灸及小手法复位即时效果都非常好，但是疗效的维持就比较困难，一定需要患者的减重和健身训练的协调配合，维护脊柱的稳定性，但这些因素很难在我们中医师的掌控范围啦。
三专家给出具体的建议：
1选择适合自己的运动。运动类型多种多样，侧重训练的部位也有不同。大森小悦作为普通健身人群，和大家分享一点体会。先大体说几个，我们会在年分专题详细讲解。
单车训练，侧重下肢肌群的锻炼特别是臀大肌，股四头肌，缝匠肌。并且部分腰肌以及肋间肌也会得到不同程度的锻炼。训练结束后的大汗淋漓，强有力的运动心率，都告诉我们，这个运动绝对刺激了体内的多巴胺，肾上腺素的释放，工作的疲惫和boring，基本可以一扫而光。
普拉提:有人说普拉提就像刻刀一样雕刻你的形体。小悦是举双手赞成的。私下觉得很喜欢马甲线的小姑娘，真心可以试一试。
瑜伽：正确的练习方法下，瑜伽是平衡肌肉群，抻拉韧带，改善筋膜弹性，比较好的运动。几个问题提醒大家注意一下：特别是女性经期要注意避免子宫倒置的一些动作。还有本身有颈椎，胸椎，腰椎问题的朋友在训练时有些动作要避免，有些动作要注意力度的把握。
游泳：游泳一直是大森小悦推荐大家的第一首选运动。原因之一就是，我们人类因为直立行走，脊柱和膝关节的承力增加，生活工作很容易造成左右及前后的肌肉力量的不平衡，进而导致关节的不稳定。随着年龄的增长，脊柱和膝关节的退化也首当其冲。唯有游泳的时候，我们是全身肌肉参与的横向卧位运动，脊柱承受力量的方向改变，在自然状态里纠正了平时对肌肉韧带和小关节的损害与不平衡。
2运动前的准备活动要做到位，热身与拉伸不能偷懒。
3运动中要注意力集中，认真体会身体的酸爽。Focus,andifyoufeelun白癜风多久能治好北京治疗白癜风医院哪里比较好
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