此次课程是利用李晓钟老师所教授的《哈他精准顺位辅助瑜伽》的原理，合理灵活的缓解和解决“颈椎和背部疼痛”和“疲劳失眠忧郁”的问题。
培训对象：
l身体处于亚健康者：是指上班人群，腰椎，背部疼痛，失眠，头痛等。
l普通瑜伽老师：是指在瑜伽馆，健身房，企业内部教授瑜伽的老师。
l健身房私人教练：
l练习瑜伽多年没有进步的人。
注意事项：
1．生理期的学生可以参加，老师会让你完成生理期的练习内容。
课程的基本概念：
自然规律就是不以人的意志而改变的，客观存在的一种自然法则，它需要人类通过大量的实践和学习，把这些规律总结出来，瑜伽本身固有的连接整体的概念特性也是如此。
1.人的皮肤是完整而连接的整体，是没有缝隙的，健康人的皮肤是光亮的，丰满的，没有皱纹的，通过肌肉的张力向外散发出内在的光芒。
2.身体内部需要有自由的空间，才可以保持血液和能量流动的顺畅。这种自由的空间需要不断的有规律性的瑜伽练习而实现。当我们的内在空间足够大的时候，皮肤是紧实的，光亮的，能够呈现出内在意识的稳定和光亮。
3.肌肉附着在骨骼上，是用来稳定骨骼和关节的，同时通过肌肉的有效的延展来保证骨骼和关节适当空间。
4.肌肉需要收向骨骼和关节，以保持关节和骨骼的稳定性，这也就是肌肉收缩之后所体现出来的收缩之能量。同时，肌肉也需要伸展，在关节骨骼稳定的基础上去延展，让肌肉与骨骼之间呈现空间，你会感受到肌肉的张力带来的骨骼同肌肉之间的空间，也能够体验到肌肉同皮肤之间的空间，肌肉中的血管也会得到一种稳定性的延展，血液的循环得到加速，能量的流动顺畅。
5.要防止两种偏激的倾向，第一就是没有肌肉拥抱骨骼保护关节的伸展是没有根基和稳定性的，是会受伤的，韧带会过度拉长，关节松况；第二就是一味的让肌肉收缩向骨骼和关节没有肌肉的延展，那么关节会僵硬，骨骼和肌肉间没有空间，身体是紧张的。所以需要在体式练习中去控制收缩和延展之间的平衡，这就是瑜伽的艺术，它是让身体内在气息流动起来的基础，也是意识平静的基础。
6.臀部内卷?对抗à大腿前侧上提后推。双脚向下的根基的力量à足弓上提（内侧足弓/外侧/横弓/脚根中心点，脚趾的指供弓上提）à臀部à臀部内卷向身体前侧à骨盆底肌à耻骨结合à腹壁上提内收à胸骨底端剑突à胸骨顶端胸骨柄à锁骨à伸展à肩部à斜方肌à肩胛骨下沿内卷向前。
7.胸腔内卷（肩胛骨下沿向前贴向胸腔后侧肋骨）?对抗à腹壁上提内收。双手向下的根基力量à手掌心/手掌根部中心点上提à肩胛骨下沿（胸腔的后侧/心脏的顶端）à肩胛骨下沿内卷向前。骶骨内收上提/前侧肋骨下沿内收。骶骨内收上提/尾骨内收伸展向耻骨方向。
8.颅骨底端内卷向上?对抗à下颌内收。胸骨伸展向上à下颌à伸展向上à伸展颈椎前侧，颅骨向后推à颅骨底端向上伸展à伸展颈椎后侧。两耳收向中线。
9.脚的根基/手的根基；脚趾的伸展/手指的伸展；脚足弓的上提/手掌手弓的上提
10.脚踝关节的稳定/手腕关节的稳定；脚踝前后内外的平衡/手腕前后内外的平衡。
11.脚跟中心点上提/手腕根部中心点上提
12.小腿的内收上提/小臂的内收上提；小腿的胫骨和腓骨；小臂的尺骨和桡骨。
13.膝关节的稳定/肘关节的稳定
14.膝盖窝的伸展/肘关节窝的伸展
15.大腿的内收上提/大臂的外旋上提；大腿的股骨；大臂的肱骨。
16.髋关节的稳定/肩关节的稳定；髋关节：股骨/髂骨；肩关节：锁骨/肩胛骨/肱骨。
17.小腿骨收向中线/大腿骨远离中线。
18.腹股沟的伸展/腋窝的伸展。
19.腹壁的上提内收/下背部上提前收。
20.胸腔的完整性：胸骨（胸骨柄，胸骨体，剑突）/肋骨/胸椎。
21.盆腔的完整性：髂骨，骶骨，耻骨结合。
22.颅腔的完整性：前额，颅骨底端，下颌。
23.腹腔的完整性：腹壁（腹外斜肌，腹直肌，腹内斜肌，腹横机），下背部，腰椎。
24.后侧肋骨收向前侧的胸骨à随着胸骨上提而带动整个胸腔的上提à锁骨伸展向两侧肩部à斜方肌à向后向下伸展à肩胛骨下沿à向前推动胸腔的后侧à带动整个胸腔上提。。
25.前侧肋骨下沿同髂骨前沿的连接。
26.臀部僵硬à腹股沟也会短而僵硬
27.大腿内旋=臀部上翘/大腿外旋=臀部内卷
28.腹股沟的伸展/大腿内侧的伸展
29.腋窝的伸展/手臂内侧的伸展
30.膝盖窝后侧的伸展/肘关节后侧的伸展
第1-3天：“颈椎和背部疼痛”的练习方法的探讨。
l通过双脚找到站立体式的根基，站立体式建立身体内部的空间。大腿上提后推同臀部内卷对抗的意义。
l通过坐骨找到坐立体式的根基，坐立前屈体式建立身体内部的空间。正确性前屈体式对于背部伤痛的改善。通过双手找到支撑性体式的根基，在支撑性体式中建立身体内部空间。
第4-5天：“疲劳失眠忧郁”的练习方法的探讨。
胸腔的上提同腹壁后收的对抗的意义。在后弯体式中体会腹壁后收带来的脊椎轻盈的伸展。
下面是一一个非常典型的顺位辅助瑜伽课程，目的解决下背部疼痛的问题。时间1小时30分钟。
需要的工具：木砖，伸展带，毛毯，椅子等。
下背部的疼痛是目前现代社会工作的人员的通病，多数是自己的不良生活习惯和工作习惯造成的，用精准瑜伽体式和呼吸作为理疗的方式已经被广泛应用，且效果很好，前提是不要希望在几天之内接触疼痛，更多的是通过精准细节的调整不良的生活方式，然后持之以恒方能消除背部疼痛。
如果只是按照上述顺序照猫画虎的练习，我说不会有什么效果，可能还会有伤病的问题，问题出在什么地方？在于对于“平衡”二字理解不深，需要学习细节调整手段和思维意识。
腰椎：腰椎是脊椎中负重最多的部分，承担着大部分人体的重量，由5块椎骨组成。结构前已经叙述过了。
椎间盘：椎间盘位于两个相邻椎体之间，由纤维环包绕髓核构成。椎间盘的作用是吸收冲击力，在上面施加力会让它压缩，力消失后又能恢复原状。如果没有椎间盘，椎骨会很快就磨损。椎间盘里胶状的物质能够把脊柱的压力均匀的抵消。人处于站姿和坐姿时腰部的椎间盘是持续受压的。腰椎部的椎间盘比颈椎的更厚，能够保护椎体。
脊髓：脊髓始于颅底，向下延伸18英寸长。成对的神经根从脊髓分向身体两侧。有31对脊神经从这里发出。腰段神经受影响会出现肢体和背部的麻木，疼痛等等。
背痛，椎间盘膨出和损伤的机理：脊柱在做运动时椎间盘就自然被压缩然后复原。想象一下椎间盘就如同戴在头上的帽子。如果帽子歪了就需要放正，椎间盘也一样。脊柱的运动并不是平衡的，有的人喜欢斜向左有的人则喜欢向右。偏重的一侧肌肉会强化，另一侧则会弱化。相应的椎间盘也会受到更多的压力。
要了解椎骨的机理，可以看看自己的食指。把指节看做是椎骨，指节之间的骨看做椎间盘。如果你看的仔细，你会发现指节小指侧的间隙和拇指侧的间隙并不相同，就像是指节歪斜了一样。倾斜一侧的指节会产生摩擦，最终可能导致关节炎。肌肉和椎间盘没有骨那么坚硬，所以脊柱一侧的过度拉伸会影响到。
如果椎间盘突出压迫到神经根则会引起疼痛。突出的初期可能不会有感觉。症状的程度和突出的椎间盘的数量和压迫的位置有关。疼痛的位置可能会在突出发生的地方，也可能在神经根受压的位置。疼痛还有可能会蔓延到背部，臀部及腿部。腰4—5和腰5—骶1间的椎盘最容易受损。
椎间盘滑脱或突出：椎间盘膨出极为严重时会形成椎间盘滑脱。椎间盘并不会从正常位置滑脱，而是韧带受损破裂后髓核突出了。这里所说的滑脱是术语上的滑脱，而不是通常所误解的脱位。
瑜伽治疗因椎间盘膨出引起的腰痛的原则：瑜伽治疗的目的有两方面。一是缓解病人的疼痛，二是锻炼背部肌肉，建立脊椎两侧的力量，以维持脊椎的正确位置，防止突出的复发。
我们不仅要对病人，还要对受病的部位和善而关切。在治疗的早期，症状的缓解能使病人感到高兴，并有信心继续治疗。但是通常这种舒缓的感觉通常伴随着另外一侧身体被迫运动后的疼痛感。这是一种“舒服的”酸痛感，病人要学会区分疼痛的性质。这种健康的疼痛伴随着症状缓解的表现，并且结束体式练习后就会消失，属于一种好转的表现。不健康的疼痛则是有害的，非常痛苦的，结束练习后依然存在。病人要在有经验的教练的指导下，修正动作不正确的地方。疼痛逐步缓解之后就不应当再保护受病的部位，以达到充分的练习。
椎间盘突出引起的背部及四肢疼痛是：由于神经受压，一旦压迫消除疼痛就会消失。所有的体式的目的都是要拉伸椎间隙，促使椎间盘恢复原位，缓解对神经的压迫。治疗早期体式能将症状缓解数小时。继续练习后肌肉得到锻炼，椎间隙也能恢复正常。
李晓钟老师提示：在上述练习的基础上，需要建立腰部两侧空间,需要腰椎两侧背部肌肉的力量，如竖脊肌，背阔肌等，以保护脊椎的稳定性，所以要练习强壮背部的练习，如：蝗虫式，桥式，反台式等，总之，在椎间盘复位之后，须要用背部肌肉力量来稳定它才可以避免再次突出。
证书颁发
1.培训结束后，经考核后颁发北京李晓钟瑜伽之光培训中心证书;
2.可申请由国家职业资格培训鉴定实验基地颁发职业技能培训合格证书，并实行统一编号登记管理和网上查询，证书申报成功之日起60日内下发证书。(证书查询：北方乌发口服液能不能治脸部白癜风北京中医院治疗白癜风多少钱
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