现在有不少人都抱怨腰部习惯性酸痛、胀痛。例如：睡久酸痛，不得不早起；坐久胀痛，不得不活动腰椎；劳累时加重，休息时减轻等。这就是腰椎劳损，并且或多或少都伴有腰椎错位，更甚者有腰椎间盘突出。所以不得不引起大家重视。
逸景门诊康复科温医生团队为患者纠正错位的腰椎并治疗腰肌劳损。
每个人都与“坐”脱不了干系
上班坐、地铁坐、开车坐
但是你知道么
这个你每天都在做的动作
正悄悄伤害着你
数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。
尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，稍微一动全身酸疼。
这都是由不正确坐姿导致的。
今天，就教教大家如何保持正确的坐姿，保护你的“顶梁柱”。
坐姿不对，腰椎负荷斤
有研究显示：
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。
站立时，腰椎的负荷约为公斤。
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为公斤。
但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
端正坐姿，拯救腰椎
端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点：
一、坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
二、千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
坐在电脑前
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。
开车时
在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
三个动作缓解腰部酸痛
小燕飞
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。
同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子。
保持约5秒后放松落下，休息3-5秒。根据个人情况，可每天坚持做10-30次。
拱桥
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量。
持续3-5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒。根据自己的身体状况，做20-40次。
靠墙深蹲
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3-5秒，还原站姿。
保护腰椎的方法，你学会了吗？
逸景专科门诊开设夜诊，康复科全天8:30~22:00
逸景专科门诊，引领医术前沿，北京著名白癜风医院北京市那家医院治白癜风好
热点文章
