颈椎病腰椎间盘突出的运动疗法

运动疗法

1.躯干活动度练习

包括胸腰椎在屈、伸、左右侧屈以及左右旋转等6个方向发生的运动，主要以伸展运动练习为主。活动度练习部分姿势与下面拉伸练习有重合，但其运动本质不同，活动度练习为短时间、高频率运动，而拉伸练习为长时间、低频率运动。

躯干功能性动作练习还可包括以下动态牵伸动作：

后退步燕式平衡

蜘蛛人爬行

弓步体前屈撑地转体

「4」字下蹲

躯干旋转拉伸

蝎子摆动

背滚式动作

拱背式动作

2.背部肌群、腹部肌群、体侧方肌群、回旋肌群、臀部肌群拉伸

静态牵伸动作

腹部肌群

背部肌群

体侧方肌群

回旋肌群

臀部肌群

3.腰背部、臀部筋膜放松术

背部

臀部

4.腰背部肌群力量（抗阻力）训练

力量训练动作

平板支撑

侧平板支撑

臀桥

抱膝臀桥

燕子飞

瑞士球背桥

直腿抬高

静蹲上举

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