我们通常形容女人的苗条的时候，都习惯用水蛇腰，小蛮腰等等来描述柔软和细条，泰国等国家都喜欢每逢节日的时候，大家跳一段肚皮舞来助兴，这个时候的腰部更是主角了，能让舞蹈者发挥的游刃有余，腰部是主宰着我们活动的主要部位，缺少了它可不是好玩的哦，一旦腰部出现了问题，那么可就惨了，行动会受到限制，严重影响生活和工作，所以今天小编为腰椎间盘突出患者推荐一些腰椎间盘突出症的锻炼方法，来学习下吧。关于腰椎间盘突出的自我康复疗法： 1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，一定要先从头部后仰开始，然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。3、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次，病情好转后一定要加大动作幅度，还要注意循序渐进的保养康复治疗。 4、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。5、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原。在众多的休闲锻炼的方法中，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，还有患者要注意的是游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，这样是为了避免腰部过度疲劳。另外一项好的锻炼方法就是骑自行车：骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。以上介绍的两种锻炼方法就是针对那些腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，在此需要提醒这类患者要注意的是，进行锻炼要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。腰间盘突出在青年人中常见，尤其是体力劳动者或者长时间坐着和立着的人们，发病率男女之间都差不多。上面教您学习的腰椎间盘突出症的锻炼方法，现在患者们都能在家实行自我康复疗法了，祝各位早日康复哦。
赞赏
热点文章
