一、生活起居指导
1、环境要清新、空气良好、温度不可太低，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而使病情加重。
2、掌握不同姿势的要领
(1)坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
(2)站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向挺，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，以解除腰背肌肉疲劳。
(3)睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双臀及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，椎间盘后突的挺向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症的最佳体位。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。关于睡觉的姿势，通常来说，腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜。患者仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是平常生计中应多睡硬板床，睡硬板床可以稍减椎间盘接受的压力，而软床会引起腰疼等表象，所以要警觉。
患者应按照的我们的提示在床上睡眠，对于那些喜欢睡软床枕软枕的病人，你一定要记住更改硬板为床，不要贪一时的快乐，严重损害身体的健康。
(4)从地面拿东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身。
(5)担、抬重物时，腰要直，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体扛物时，要步调一致。
(6)背重物时，胸腰微向前弯，胯膝稍屈。应注意换肩，以减轻一侧压力。
3、加强肌肉、骨骼的锻炼。人是站立行走的，不管你是行走、站立或坐着，腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担全身的压力。关节、骨骼和肌肉锻炼可促进血液循环，增加肌肉收缩力量，对脊柱起到一定的稳定与保护作用。
二、饮食调理指导
患病期卧床避免便秘，多吃新鲜蔬菜及粗纤维食物，忌辛辣香燥之品。年老患者需增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等，也可食牛羊骨髓，以充养筋骨。
三、康复期指导
1、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的。
2、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。
3、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩。
4、患病期在医生指导下服药及治疗，医院复查。
5、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响。
6、生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。
四、家庭日常生活中怎样预防腰突症
人们一生中很多时间是在家中度过的，虽然现在许多家庭中都有洗衣机、洗碗机、吸尘器等现代化电器，把人们从繁劳的家务中解脱出来，但仍需要干像摘菜、洗菜、切菜、淘米、洗小件物品等家务活，如不注意姿势，往往会发展为腰椎间盘突出。因此家庭生活中的预防也非常重要，可采取以下措施来预防：
1、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为我们常集中在某一天突击家务劳动的结果，这种做法是不可取的，干家务要劳逸结合。
2、洗菜、淘米、洗小件物品时，最好不要将盆直接放到地上，或放在太低的位置，而应放在不必弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。摘菜时，应将菜放在高度合适的台子上或坐在一个高低合适的凳子上，以避免腰部的过度向前弯。
3、切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应该保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。
4、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。
5、晾晒衣服或擦高出处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高出玻璃时，势必要采取垫脚伸腰的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。
6、烫衣板的高度要适宜，避免过多的弯腰。
7、取物应避免弯腰或扭腰。例如，需要将婴儿放入婴儿车或床上时，应蹲下后再放，这些都是减少腰部负荷的措施。
8、还应注意正确的洗漱。首先，要在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从相对静止的状态立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后在进行洗漱。正确的洗漱姿势应是膝部微屈下蹲，再向前弯腰，这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎的负荷。此外，洗脸盆位置也不要放的太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
9、正确的穿鞋方式：把一脚放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免伤及背部肌肉及韧带。
10、打喷嚏、咳嗽时，不注意的话会拉伤背肌以及增加腰椎间盘的压力，此时将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。
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