腰痛就要倒走锻炼

腰痛就要倒走锻炼？

常有病患这么问“医生，我听人家说倒走对腰好，可我锻炼了好多天了，腰还是疼，这是怎么回事？”“医生，我在网上看到一种倒走鞋，听说可以缓解腰痛，是真的吗？”针对这些问题，医院专家今天就为大家揭秘倒走锻炼对于腰痛是好是坏。

倒走锻炼能缓解腰痛？

有的腰痛，是腰椎曲度异常造成的。倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到大腿后侧肌肉以及踝膝关节周围肌肉。这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。在这种情况下，倒走确实能缓解部分疼痛。

但是，如果腰痛不是上述原因引起的，二十其他原因引起，比如大家熟悉的腰椎间盘突出，总有人说倒走可以缓解腰椎间盘压力，而事实是人卧床休息时对腰椎间盘压力是最小的，倒走并不能起到缓解椎间盘压力的效果。而且必须提醒大家的是：腰痛≠腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症。

倒走锻炼的好处？

并不是说倒走锻炼不能缓解腰痛，就一无是处，其实倒走锻炼有以下好处：

1.倒走能增强平衡能力。

人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。

比如，让60～80岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。

注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。

2.对膝盖有好处。

因为倒走时能很好锻炼到大腿后侧肌肉，而大腿后侧肌肉对维持膝关节稳定，起到重要作用，

3.比正走消耗能量更多。

有研究者表明，同样条件相同速度下，倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动要强于正走。

4.如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤，适合用倒走进行康复。

倒走还可以缓解髌骨压力，防止前交叉韧带过度拉伸。

虽然倒走治疗腰椎间盘突出症并不靠谱，但实际上在欧美国家，把倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上的，可确实不少。

5.倒走锻炼广泛应用于康复治疗中。

尤其是在中风的康复上，就有人发现，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。用倒走来评价偏瘫患者的动作控制能力是否有提高，也是一种常见临床手段。这也提示了倒走练习对步态的良性促进作用。

倒走还可以更广泛地应用于先天性马蹄内翻足、儿麻后遗马蹄内翻足、先天性髋关节脱位等影响步态疾患的康复中。

如果要进行倒走锻炼的话……

我们建议：每周进行3次，每次30分钟左右，选择空旷平地，最好有人陪同，确保安全。或者选择正确厂家生产的“倒走鞋”，也可以达到一定的锻炼效果。

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