关于腰椎问题的问答
“不动”是腰椎酸痛的主要肇事者?对于腰椎来说，走着比站着好，站着比坐着好。日常生活中，很多人坐着开车，一开就是好几个小时，或者坐在电脑前面打字，一打打半天，这些都很容易引发腰椎不适，因为姿势不正确，体位也不平衡。最好每隔一、两个小时就站起来，活动活动身体。 在办公室里不适宜做太大幅度的运动，那么，扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。平常总听到反复强调姿势要正确。那么，究竟怎样算是正确的姿势呢?以坐为例：老话说“站如松，坐如钟”，坐的时候一定要挺直腰板，坐直腰背。身体有时候也会欺骗人，当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上，一开始的时候，它也许会带给你很放松、很舒服的感觉;但久坐之后，这种舒服就开始变味儿了，因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。 而最原始、最自然的木质硬靠背椅，其实反而是对腰最好的，它可以让你坐正、坐直。腰椎的“脾气”是吃“硬”不吃“软”呢?答案是肯定的。睡觉也最好睡硬板床，比如木板床，或者较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候最好是平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，趴着睡就不太合适。很多人一买床就喜欢挑软的买，好像这样就比较舒服，其实这样对腰椎反而不好。 尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。一开始可能有些不习惯，但适应一段时间就会发现硬床的好处了。有些腰椎出现问题的病人，可以在硬木板床上躺上两三天，也会缓解一些症状。另外，枕头也不要选择太高的，避免高枕睡眠。除了以上提到的，还有哪些因素会影响到腰椎? 寒冷和潮湿。它们也会刺激人体，妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛。有句话“通者不痛，痛者不通”，腰部一旦暴露在寒冷气候中，或被电风扇、空调直吹，会使局部肌肉血流缓慢，气血凝滞，筋络痹阻，腰就会痛。 尤其夏天，办公室或地铁空调开的低时，尽量避免在空调的风口下，必要时搭个披肩。怎么区分腰痛是由于受寒引起的，还是肌肉劳损造成的呢?当腰椎感觉不适时，把手搓热以后，抚摸腰部，腰部立刻觉得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感觉发凉，就是受寒了。这时候，帮腰部加加热就会舒服很多。比如热水袋，或者专用的红外线灯之类。对于上班族，每天坐着，腰会酸痛，可以买个小靠垫支撑腰部吗？如果腰经常是靠在椅子上，还是需要一个靠垫的，从人体的生物力学来说，腰椎是向前凸的，如果是靠在一个平板上的凳子上话，腰椎的曲度会变小，是需要一个垫子的。如何加强深层的稳定肌？可以练习平板支撑，平板支撑虽然主要练习腹肌，但是它更多的可以刺激腹横肌，对腰椎有一定的稳定作用。重点来咯！！！针对腰椎术后患者，该如何正确护理？如何正确指导功能锻炼？接下来，将由我科“美小护”---婉婷小姐姐为大家详细讲解哦！！！一、生活起居指导
1.环境要清新、空气良好、温度不可太低，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而使病情加重2.生活规律，加强营养，增强抵抗力二、注意事项
1.吹气球---根据患者自身情况量力而行，主要是针对年纪大卧床时间久的，预防坠积性肺炎，增强肺功能2.勤翻身---术后协助患者翻身侧卧，2-3小时翻身一次，每次15-30分钟。患者单腿屈膝，同侧上肢握住护栏，在家属协助下整体翻身，注意：头-颈-背-腰-臀-腿时刻保持同一直线，切勿扭转3.踝泵---踝关节背伸、跖屈运动，防止关节僵硬，预防下肢血栓形成，2-3次/日，10-20下/次，注意：每个动作踝关节要紧绷哦4.直腿抬高---增强大腿肌肉力量，防止肌肉萎缩。身体平卧，逐渐提高单腿，角度约45，保持5~10秒为一次，5-10次/组，2-3组/日，双腿交替，注意：腿伸直抬高时，踝关节需背伸5.屈髋屈膝---防止神经肌肉粘粘。平卧双手抱膝，尽量将大腿紧贴腹部，注意：一定要量力而行哦，切记不要过度6.佩戴支具---术后5天视情况，在支具保护下下地负重，注意：必须平卧穿戴好后，再逐步起身下地，千万别偷懒哦7.腰背肌锻炼---术后一月，逐步开始行功能锻炼，加强腰背肌力量，缓解腰背部酸胀等不适，注意：量力而行哦三、掌握不同姿势要领
（1）坐式：背微微向前弯，使腰部直立紧靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，坐上不下沉。不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来回走动（2）站式：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上；膝关节微弯，尽量避免向前弯腰。站久要活动腰膝（3）卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝，最好右侧卧，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不弯曲咨询电话
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