麦肯基疗法创建至今已有50多年，是一种被全球康复医学界公认非常有效的自我颈腰痛防治法。
许多人知道这种方法好用，堪称物美价廉，可许多人并不知道这种疗法是怎么产生的。
1.
20世纪50年代，罗宾·麦肯基（RobinMckenzie）在新西兰一个小镇上当医生。他有一个”常客“——史密斯先生——一位腰椎间盘突出病人。
一天，当麦肯基医生忙得不可开交时，史密斯又扶着腰，由人搀扶着走进来。麦肯基随手指了一张刚给患者做完治疗，还没有将床尾调低，基本呈”V“字形的床，让史密斯先躺上去。等他忙完，再去找史密斯时，发现史密斯已经不见了。
原来，史密斯在那张床上趴了一会儿后，惊奇地发现久治不愈的腰痛居然消失了。从那以后，史密斯就基本上不光顾这个诊所了，因为每当他腰痛发作时，就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会，腰腿痛便好了。
就这样，麦肯基少了一个”常客“，却由此受到启发，创建了著名的麦肯基疗法。
麦肯基由此享誉全球，也因此被伊丽莎白女王授予英帝国勋章。
2.
麦肯基疗法简单好用，方便操作，尤其适合白领族。因为白领聚集的办公室，是颈椎病的重灾区。
白领族想要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，减少伏案工作时间。
都说”办公室族离颈椎病只有1厘米的距离“，很多白领或多或少都有颈椎问题，究其原因，与坐姿不当或长时间保持单一的姿势有关。
办公族群的正确坐姿
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然后，就是在工作间隙，常做颈部保健操。
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温馨提示：以上动作速度宜慢，幅度宜大。有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、椎体脱位、椎管狭窄等病症的患者禁用。练习后如症状加重，或出现头晕等不适，应立即停止练习，并寻求专业人员帮助。
3.
其实，许多疾病都是许多看似无关紧要习惯的质变。
所以，想要保持颈椎健康，生活中的许多习惯要改。
站姿
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纠正训练
走姿
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小知识：颈椎不适，切忌”猛回头“
如果发生颈椎急转，椎动脉突然受牵拉与刺激引起痉挛及狭窄，供应脑干的血流量将急剧减少，脑干前庭系统因缺血缺氧，就回引起眩晕及平衡失调，一致跌到。
因此，颈椎病患者，特别是老年人，应谨记四项不宜：不宜猛回头；颈部运动幅度不宜过大；用力不宜过猛；不宜做旋转头颈的颈椎操。
跑姿
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跑步是一项简单有效、老少皆宜的运动。然而，调查发现约70%的人因跑步姿势不正确令颈椎、腰椎意外受损。
坐姿
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驾驶人士的正确坐姿
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三个易伤颈椎的坏习惯
a.趴着睡
趴着睡不利于颈椎保持生理弧度，久而久之，可能导致颈椎出现问题。午休最好躺着睡，如果条件不允许，可以在椅子上的后腰位垫个垫子，身体微微后仰，简单休息一会儿即可。
一般来说，颈、胸、腰、骶共有四处生理弯曲，令脊柱侧面看起来有点像“S”形。局部放大，颈椎前凸呈“C”字形。
b.跷二郎腿
跷二郎腿，可能使得骨盆和髋关节受压，引起酸疼。长期如此，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发颈椎、腰椎问题。
因此，坐位时应应保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷二郎腿不要超过10分钟。
c.脖子夹电话
脖子夹电话，容易对颈椎造成损伤。
从生理结构说，人类颈椎侧弯的角度不可能很大，要用一侧下巴和肩膀夹住电话，势必令一侧肌肉被动牵拉，另一侧肌肉则极力收缩，筋膜和韧带亦如是。
与此同时，颈椎几乎所有的小关节都处于极大活动范围。持续几分钟甚至几十分钟，无疑会加重肩颈负担，引起劳损。
所以，接电话最好手持电话，每隔几分钟两手交替，以免一侧肌肉过度紧绷、劳损。
睡姿
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人有近三分之一的时间是在床上度过的，睡具（床垫、枕头等）可谓人的终身伴侣。
人在睡眠时，肌肉、关节、韧带几乎完全放松。一张合适的床垫相当于一个缓冲器，能释放身体各处的压力，能减轻腰酸背痛之苦。
过硬的床垫不利于顺应颈椎的生理曲度，身体重量不能均匀承托于床面，”硬碰硬“之下，难免会产生一些不适应症状。
而过于柔软的床垫，在人体体重压迫下易形成中间低、周围高的状态，同样会影响颈椎的正常生理曲度，造成颈部肌肉、韧带紧张痉挛，导致颈椎病的发生。
好床垫的”四项基本原则“
a.能保持脊柱的生理弯曲
b.能使身体得到充分放松
c.床垫材料无异味或发霉
d.不会引起出汗过多或皮肤过敏
好枕头的”四标准“
a.枕高：一竖拳高
仰卧时：与自己拳头竖起时等高。
侧卧时：与自己肩宽相约。
b.枕大小；长稍大于肩宽，宽大于30厘米。
c.枕芯：硬度适中，透气性好。
d.枕头放置：忌悬空
最佳睡姿
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一般情况下，人的睡姿以仰卧和侧卧为主。
仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；侧卧时，双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松，故而古人提倡“卧如弓”。
下背痛（LBP）是以背部疼痛为代表的一组症状群或症状综合征，是骨科疾患中最常见的症状之一。据统计，在成年人中，约90%曾有过LBP的经历，50%经历复发性背痛，10%发展成慢性下背痛，并导致相应的残疾。
下背痛（LBP)是指下部腰椎、腰骶区及臀部的疼痛症状，常伴有坐骨神经痛，疼痛向一侧或两侧下肢的坐骨神经分布区放射。下背痛常间歇性出现，疼痛可能为局限性或弥漫性，每次持续数天至数月不等，随运动而加剧。临床检查时在疼痛区可寻找到固定压痛点，同时伴有局部肌肉紧张发板，腰背部活动受限等。
但是，以下几种腰痛的情况，在开始练习前一定要先
?第一次发生下背疼痛，且在发病10天后不见好转；
?腿部膝盖以下剧烈疼痛，脚部或脚趾感觉乏力、麻木或有针刺感；
?下背部疼痛由近期发生的剧烈事故引起；
?在近期的一系列严重背痛发作之后，膀胱也发生了问题；
?在背痛的同时其他地方也不舒服。
接下来我们一起来看一看麦肯基的七步疗法吧
背部练习一
a.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。
b.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。
背部练习二
a.只有在做过练习1之后才能做练习2。
b.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。
c.保持这一姿势2到3分钟。
背部练习三
a.在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。
b.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。
c.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。
d.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。
背部练习四
a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧
b.躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点
背部练习五
a.请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿
b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。
c.保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。
d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。
背部练习六
a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。
b.向下弯腰，双手抓住脚裸，或者触摸脚边的地面。
c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些
d.练习6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。
背部练习七
a.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。
b.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。
c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。
d.练习7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。
如果按照以上方式练习没有反应或改善，可能的原因有两个：
1、单侧疼痛。
如果一侧疼痛更明显，可以尝试调整这样的姿势：
俯卧，将臀部扭向身体比较不痛的一侧大概7-10cm，保持该姿势开始做“练习2”，并在结束后多休息3-5min，做练习3也是将臀部偏向不痛的一侧。之后可能会发现两边变得比较平均，就可以继续进行了。
2、“练习3”时可能骨盆不稳。
采取措施可以是另一个人压住你的下背部，或者腰部用带子固定。
再强调一遍，动作是缓解症状的一种方式，但大多数情况下，姿势的维持才是疼痛发生根本原因。
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