今天，小编看到#奚梦瑶产后脊椎错位#这条消息在微博上炸开了锅，一下子引发了众多妈妈的共鸣！
图片来源：新浪综艺
很多人都在下面留言说：“我也是生娃把脊椎给弄弯了”。
其实，每个妈妈都会因怀孕给自身带来各种各样的不适，其中与脊椎相关的“腰痛”一定能让各位妈妈痛不欲生！
据统计，产后腰疼中招率高达45%-76%！也就是说有将近一半的孕妈妈都有这样的问题！
今天小编就来给大家说说，产后为什么会腰痛，以及如何预防腰痛，缓解腰痛。
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腰痛的主要原因
很多宝妈都喜欢把腰痛归结于——打了无痛分娩针，其实并不是这样，腰痛主要有以下5点原因：
1.孕激素水平的变化
怀孕期间，由于孕激素的影响，会导致宝妈骨盆和脊椎周围韧带、肌肉松弛。
这些保持脊椎形态的肌肉一旦松弛，脊柱固托能力就会减弱，从而腰椎负担加重，导致腰疼。
并且在分娩完成后，这些激素仍然会在妈妈体内停留几个月，导致腰痛持续存在。
2.子宫的扩张
随着子宫的生长，孕妈妈的下腹部肌肉和下背部会受到额外的压力，从而导致背部和腰部疼痛。这种疼痛在分娩后可能需要一段时间才能消退。
3.孕期体重增加
在怀孕期间，当女性开始增加体重时，膝盖和肌肉会承担额外的负担，这可能会触发下背部肌肉疼痛，这种疼痛可能持续到分娩后。
4.产后过于劳累
有些宝妈产后只能自己一人照顾宝宝，会经常弯腰。
比如：给宝宝洗澡、换尿布、从摇篮里抱起宝宝等都容易诱发腰部疼痛。
如果还要从事其它家务活，那么长时间的久站、久蹲都可以导致腰肌劳损，诱发腰痛。
5.喂奶姿势不正确
经常采取不放松的姿势给宝宝喂奶，会使腰部肌肉一直处于紧张状态，导致肌肉受损。
如果你刚生完娃腰也痛的不行，可以试试下面这些办法。
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产后腰疼如何缓解？
产后腰痛是大部分孕妇都会有的症状，孕妈们一定要科学对待，才能恢复的更快。
1.分娩后一定要多休息
妈妈们一定要充足的卧床休息，尤其是做过手术的人，产后肌肉和关节都需要休息和恢复。
并且尽量减少长时间站立，如果腰还是疼，可以让老公按摩，帮助缓解疼痛。
2.月子里少抱宝宝
母乳喂养时尽量减短抱宝宝的时间，同时也要注意减少过度弯腰的情况，尽量保持上半身挺直。
很多妈妈表示月子里经常抱宝宝，真的会腰疼。
3.采取正确的喂奶姿势
只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。
最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
4.使用其他工具缓解腰疼
比如：用热水袋进行热敷，也可以在下床的时候佩戴腰围，这样可以减轻对腰部的压力，从而缓解疼痛。
如果不想等到疼了的时候才缓解，那么提前预防就很重要！
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如何预防产后腰疼？
想预防产后腰疼，一定要在孕期、产前、产后这3个阶段做努力。
1.孕期
适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。
2.产前
合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
3.产后
1产后24小时可开始活动
☆顺产的妈妈：
如果身体条件允许，而且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下，可以简单的活动四肢。
比如，躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕、脚踝等。
☆剖腹产的妈妈：
运动的时候要特别注意活动强度不要过大，以免腹部切口裂开。
2锻炼核心力量
分娩后2个月，就可以开始进行核心力量训练，锻炼腰腹了。加强这块儿的肌肉力量，可以帮助我们减轻腰部疼痛。
这里推荐大家做这三个运动：
①桥式运动（每天2次，做15个X3组）
②飞燕式(每天2次，做15个X3组)
③平板支撑（每天2次，每次3组）
3其他
保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
最后想给各位孕妈说：产后腰痛很常见，其中有部分孕妈的腰痛症状在产后3个月会逐渐消失。
但也有报道称，妊娠期患有腰痛的孕妈仍有65.3%在产后12个月内疼痛反复发作，并且15.3%存在持续性腰痛。
所以，这部分妈妈如果没有进行科学有效的干预，可能会变成腰骶疼痛。
因此，产后腰痛长期未愈一定要引起重视，尽快就医，以免贻误病情。
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