保护腰椎必须要睡硬板床

因活动频繁，又承受身体较大重量，所以我们的腰椎不仅椎体大而且厚。但即使如此，从事体力劳动过度，或体育运动姿态不当，或不良生活习惯，仍会导致急性扭伤、慢性劳损——如腰椎间盘突出，或者腰部受到外来暴力时——如跌倒臀部着地，或横向棍棒击打，也易发生腰椎或脊椎任何节段压缩性骨折或骨折性脱位。

常见的腰椎损伤有哪些？

闪腰岔气

又称“急性腰扭伤”，急性扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕或粘连，导致腰部功能减而易出现疼痛。

腰肌劳损

属累积性损伤。腰部的肌肉、韧带在日常生活和劳动中，经常受到牵拉。力量大的牵拉能让腰肌出现小的纤维组织断裂、出血和渗出。渗出的液体被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连，这些粘连的组织容易受腰部活动的牵拉，压迫内在神经组织而产生疼痛。

3.外邪侵袭

风寒湿侵袭腰部，使腰背肌肉痉挛和小血管收缩，影响局部血液循环，进而影响腰椎（包括腰椎间盘）以及周围组织的营养供应，使原本已损伤变性的椎间盘进一步损伤，导致髓核突出，压迫坐骨神经，连带下肢疼痛。

房事劳损

中医学讲，欲多则损精，精损则伤五脏。每一次性行为，无论男女，五脏都要参与其事。所以纵欲过多，总要损及五脏之精，而因为“肾藏精”，所以首当其冲的是肾精。

哪些保护腰椎的所谓常识其实是误区？

　　　　　　误区一：保护腰椎必须要睡硬板床？

软床确实会使肌肉难以充分休息，而硬板床则可以避免脊柱在平卧时处于异常的弯曲位置。但是硬板床完全缺乏弹性，一些身材偏瘦的人卧床时骨突部位受到床板的挤压会觉得十分的不适，并不利于休息。

床垫选择应软硬适中，既有利于与腰椎契合，使腰部得到良好支撑，又有一定的舒适度。否则，无论平躺还是侧卧，因重力作用脊柱总是弯曲的，使腰背肌肉、韧带过度牵拉，容易致使腰骶、骶髂关节损伤。所以，选床垫前最好先试睡一下，那些能与身体曲线贴合的床垫才是最理想的。

　　　　　　误区二：跷二郎腿是一种放松？

跷二郎腿改变脊椎肌肉、韧带正常解剖位置，易使胸椎、腰椎压力分布不均，引起相应部位韧带、肌肉、关节功能紊乱而致腰痛。

保持良好的坐姿是预防腰痛的好办法。正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如坐的椅子是靠背的，也不是随意坐最有利于腰椎健康，尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉才不会太疲劳。

　　　　　　误区三：腰部保暖没有必要？

低腰裤的流行给人造成了腰部保暖没有必要的错觉，其实，低腰裤使腰部暴露于外，使人容易遭受风、寒、湿邪的侵袭，致寒凝腰肌，血运不畅而腰痛。在腰部感觉不适时，可在腰部围一护带，有助于保暖固腰，缓解疼痛。

另外，高跟鞋会使人体负重力线改变，导致骨盆前倾，背肌绷紧，使腰椎各种小关节长期处在紧张状态，进而关节紊乱而引起腰痛。

真正能起到保护腰椎作用的方法

1.护腰运动

①揉腰：用双手掌对腰骶部位进行揉按，力量以自己感到舒适为度，时间3分钟。

②踢腿：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢、后伸，操作10～20次。

③转腰：自然站立，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏的左右运动，带动腰部转动，操作10～20次。

④挺腰：仰卧位，屈双膝，双手握拳，屈双手放于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。

该套动作能疏通经络，调节腰部气血运行，缓解腰部肌肉僵硬、酸痛等不适症状，有效预防腰椎病、腰椎间盘突出等。

2.举哑铃

适当按自己的力量举哑铃，增强腰背肌力，增加脊柱稳定性，对腰椎间盘病症的预防，有很好的作用，但要量力而行。

3.反身行走

往后退着走，即倒走，有双手叉腰式、动肩摆臂甩手式、屈肘握拳式3种形式。有关资料表明，倒着走百步有正走万步的功效。倒走时两腿向后交替迈步，加强了大腿后群肌肉和腰背部肌肉的用力程度，增强腰部韧带和肌肉的弹性及腰椎的稳定性，可缓解甚至消除腰痛，对预防和治疗腰椎疾病都有良效。

4.陆地划船

双脚站立与肩同宽，抬头挺胸，上身慢慢前倾与地面约成45o，双手前伸，目视前方；双手模拟划船姿势用力向后拉，拉到底时停留5秒，再慢慢还原，每做10次休息一会儿。能锻炼腰背肌肉，对缓解腰背及肩部疼痛有一定效果，可防治腰肌劳损。