腰是我们身体的重要部位之一，它与骨盆、髋关节形成一个整体，也就是我们所说的身体的“核心”。位于腰部正中的位置就是脊柱的腰段，即腰椎。在腰椎周围包绕着丰富的肌肉，这些肌肉也是核心肌群的组成之一。腰部的肌肉担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
然而，在日常生活中，我们经常会忽视我们的腰部，使其得不到良好的保护，比如异常的坐姿，久坐不动，弯腰提重物等。日积月累，便出现腰痛等症状。很多人通过就医或朋友推荐，认识到了一个“护腰神器”——护腰带。
市面上的护腰带有很多种，有带钢板的、有能够自发热的、有带磁疗块的、有加羊毛的等等。而这些“花样”都围绕着护腰带的几个关键作用，即“支撑”、“加压”、“保暖”。“护腰带”可以对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。并且质地较硬的护腰带能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。
护腰带的作用显而易见，但长期长时间的佩戴护腰带，会导致腰部肌肉力量下降，进而更加依赖于护腰带的支撑，又会进一步使得腰部肌肉力量下降，以至于肌肉萎缩。腰椎周围的肌肉萎缩，腰椎的稳定性下降，引起腰椎间盘突出，出现腿麻、脚麻等症状，严重的甚至于出现大小便失禁，最终导致截瘫。
长期长时间佩戴护腰带引发的后果是很严重的，由此可见，护腰带不能被依赖。其实，在我们每个人身上都有一个天然的，可依赖的“护腰带”——腰部肌肉。腰部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。腰部肌肉锻炼的方法有很多，比如“小燕飞”、“搭桥”等动作，均能有效的锻炼腰部肌肉力量，缓解腰部疼痛。
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