现代人工生活节奏加快，工作性质改变、颈椎病、腰椎间盘突出多发。原因主要是久坐，导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎
旁肌长时间处于紧张状态。表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。
上述症状久坐或家务劳动加重，运动后反而轻松；受凉加重，保暖后减轻。典型是肌肉筋膜炎（也叫肌肉劳损，俗称“落枕”或“闪腰”，性质上实际是“抽筋了”，肌肉“罢工”-要求休息）持续一周，休息后逐步缓解。
一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”——手术仅仅是缓解症状。
1、腰肌劳损病人应注意
（1）注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。
（2）加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。
（3）肌肉锻炼：最好的趣味性活动是蛙泳。出水时抬头、挺腰。最经济的方法是“小燕飞“。
2、保护腰椎的最佳方法“小燕飞”的锻炼
在床上采取俯卧，以腰部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可），持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次（分2~3次）。
早期的间盘突出（或者是膨出），仅仅在片子上发现，或者仅有轻微或间断的症状，治疗原则与腰肌筋膜炎（腰肌劳损）类似。
双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天次。
4保守治疗包括
按摩、推拿、针灸、拔罐子、热敷、牵引等等，都对劳损很有效--但只是“管舒服”、不是“治根”。因为衰老和劳累“治不了”。
常见的误区
1、希望保健商品、按摩等方法治病——殊不知，只能靠自己才能对抗“衰老和劳累”。请不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累”。
2、平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛——小燕子在腰椎疼痛时不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。
3、继续窝在床上看书、看电视——颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢。
4、玩电脑、打麻将、干家务不累，为什么还是“脖子疼”“要酸胀”？原因是，上述活动是休息四肢，劳累脊柱。
金手指运动康复简介
金手指运动康是一家康复与健身于一体的康复训练会所，我们的康复项目：SET悬吊、正骨整脊、脊柱肌肉平衡调理、产前训练、产后恢复。
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