腰椎间盘突出症，自疗保健图解
转载《腾讯健康博客》腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎训练动作起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
人体有个增高穴，每天捶捶就长高！
转载《腾讯健康博客》
我今年22了，女生，身高公分，已经有好多年不再长个了，虽说不算矮，但还是希望能再长高一点。去年听我外公说，锤腿上的穴位可以长高，说明一下哈，我外公呢是一位老中医，懂人体穴位什么的，他叫我每天睡觉前锤膝盖以上两公分的地方，我就坚持了差不多一年的时间，每次睡觉的时候总觉得膝盖那里怪怪的，一年来我故意不去测量，总想有个惊喜，这段时间别人都纷纷说我比以前长高了，于是决定去量下身高，天呢！公分，还真高了3公分。
我觉得好神奇，就上来发贴告诉下大家，我是有效，不过不知道是不是人人都有效！不过反正也没啥坏处，我就继续捶啊锤……看能再长长……
红点点那个地方就是我们该锤的位置啦。这么明显的图片不会大家还找不到位置吧？
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