所谓的平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，是近年来最为流行的无器械运动之一。在做平板支撑时，感觉自己身上几乎每一处肌肉都处在紧绷状态，刚开始接触这项运动的人，一般一次只能保持30秒左右，羽毛球世界冠军林丹做这个也只坚持了3分钟。
专家提醒：姿势不标准可损伤腰椎医院专家表示，虽然平板支撑对腰腹部肌肉的确有一定的锻炼作用，但很难仅靠这项运动就练出8块腹肌，而且平板支撑并非人人适合。看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼。比如腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。
医院专家介绍说，产生肩关节疼痛包括肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史等，如果这类人做这个动作，可能会有加重症状的风险。此外，特别要提醒腰椎间盘有问题的人，万万不能做这个动作。很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。
提醒：健身之前一定要先热身“之前门诊中也碰到过一些患者，在家什么准备也不做就开始做深蹲，结果膝关节疼痛。”医院专家说，健身之前，务必要做上5到15分钟的热身运动。目的是为了减少肌肉拉伤的可能性。
专家提醒，对于这种坚持一个姿势的静态运动来说，我们身体也会有一个极限。初学者一定要循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，等到身体发出疼痛、难受的预警信号时，应该及时停止，不要抱着“再撑10秒超越极限”的想法，因为你的身体很有可能因此受伤。
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